8 فوائد المنغنيز ومصادره مهمة للجسم

المنغنيز هو نوع من المعادن الضرورية لجسم الإنسان ، ولكنه ضروري فقط بكميات صغيرة. من فوائد المنجنيز أنه يساعد على أداء وظائف الجسم ، بما في ذلك استقلاب الأحماض الأمينية والكوليسترول والجلوكوز والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب هذا النوع من المعادن أيضًا دورًا في تكوين العظام وتجلط الدم وتقليل الالتهاب. المنغنيز هو معدن دقيق لا يمكن لجسم الإنسان أن ينتجه مباشرة. عادة ما يتم تخزين المنغنيز في الكبد والبنكرياس والعظام والكلى والدماغ. عليك أن تعرف ، ما إذا كان المنجنيز معدنًا مهمًا يمكن الحصول عليه من عدة مصادر غذائية. [[مقالات لها صلة]]

فوائد المنغنيز ووظيفته للجسم

على الرغم من أنه سام عند مستويات عالية ، إلا أن فوائد المنجنيز للجسم مهمة جدًا ، بما في ذلك الحفاظ على صحة العظام ومعالجة نسبة السكر في الدم. تشمل بعض وظائف المنغنيز للصحة ما يلي:

1. يقوي العظام

المنغنيز ضروري لصحة العظام ، بما في ذلك نمو العظام والحفاظ عليها. عندما يقترن المنغنيز بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والزنك والنحاس ، يمكن أن يزيد من كثافة المعادن في العظام. هذا مهم جدًا عند البالغين ، خاصةً لكبار السن. أظهرت دراسة أن حوالي 50 في المائة من النساء بعد سن اليأس و 25 في المائة من الرجال الذين يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكثر سيعانون من كسور مرتبطة بهشاشة العظام. ومع ذلك ، فإن تناول المنجنيز مع الكالسيوم والزنك والنحاس يمكن أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى.

2. تلعب دوراً في تنظيم سكر الدم

بالنسبة لمرضى السكري ، يستخدم المنجنيز لخفض مستويات السكر في الدم. وجدت دراسة أجريت عام 2014 في كوريا الجنوبية أن مرضى السكري لديهم مستويات أقل من المنجنيز في أجسامهم. وأظهرت دراسة أخرى أجريت على الفئران أن المنغنيز يساعد البنكرياس على إنتاج الأنسولين ، وهو هرمون ينتجه الجسم لتنظيم نسبة السكر في الدم. قد يساعد تناول مكملات المنغنيز مرضى السكري على إنتاج المزيد من الأنسولين بشكل طبيعي ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية لتأكيد هذا التأثير.

3. يساعد على التئام الجروح

مثل فيتامين ك ، يساعد المنغنيز في عملية تخثر الدم ، وهي المرحلة الأولى من التئام الجروح. لذلك ، فإن وجود مستويات كافية من المنجنيز في الجسم يمكن أن يساعد في تقليل أو وقف فقدان الدم عندما يكون لدى الشخص جرح مفتوح. اقرأ أيضًا: دور صغير ولكن كبير ، تعرف على 9 أنواع من المعادن الدقيقة في الجسم

4. يعالج الصرع

يحدث الصرع بسبب انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ. في هذه الحالة ، يستخدم المنجنيز كموسع للأوعية ، مما يعني أنه يساعد على توسيع الأوعية الدموية لنقل الدم بكفاءة إلى الأنسجة مثل الدماغ. يمكن أن تساعد المستويات الكافية من المنجنيز في جسمك على زيادة تدفق الدم وتقليل خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية مثل السكتة الدماغية.

5. السيطرة على التمثيل الغذائي في الجسم

يعد تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم من أهم وظائف المنغنيز. الإنزيمات المنشطة بالمنغنيز مفيدة لاستقلاب الكوليسترول والأحماض الأمينية والكربوهيدرات. المنغنيز قادر أيضًا على زيادة أداء وظائف الكبد. يمكن أن تساعد هذه المغذيات في عملية التمثيل الغذائي للجلوتامين (حمض أميني) وهو جزء لا يتجزأ من بوليميريز الحمض النووي.

6. تقليل متلازمة الدورة الشهرية

تعاني العديد من النساء من مجموعة متنوعة من الأعراض في أوقات معينة من الدورة الشهرية ، بما في ذلك القلق والتشنجات والألم وتقلب المزاج وحتى الاكتئاب. تظهر الأبحاث أن الجمع بين فوائد المنغنيز والكالسيوم يمكن أن يساعد في تقليل متلازمة ما قبل الحيض (PMS). تعاني النساء اللواتي لديهن مستويات منخفضة من المنجنيز في الدم من مزيد من الألم والأعراض المرتبطة بالمزاج أثناء فترة ما قبل الحيض. ومع ذلك ، عند دمجه مع الكالسيوم ، يمكن أن يعمل المنجنيز كعلاج طبيعي لتقليل متلازمة الدورة الشهرية.

7. جيد لصحة الغدة الدرقية

المنغنيز عامل مهم لأنزيمات مختلفة ، مثل هرمون الغدة الدرقية أو الهرمونات الحيوية الأخرى الموجودة في الغدة الدرقية. من المهم الحفاظ على وظيفة الغدة الدرقية لتجنب المشاكل الصحية لأن الغدة الدرقية مفيدة في الحفاظ على الشهية والتمثيل الغذائي والوزن وكفاءة أجهزة الأعضاء.

8. حماية الدماغ من الجذور الحرة

الاستخدام التالي للمنغنيز هو حماية الدماغ من الجذور الحرة. لأن المنغنيز له خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تمنع الجذور الحرة من إتلاف خلايا الدماغ. تشير إحدى الدراسات إلى أن المنغنيز يمكن أن يرتبط بالناقلات العصبية ويحفز حركة النبضات الكهربائية بسرعة أكبر وكفاءة في جميع أنحاء الجسم. سيؤدي هذا في النهاية إلى تحسين وظائف المخ.

الأطعمة التي تحتوي على المنجنيز

المنغنيز عنصر غذائي مهم يتم الحصول عليه بشكل عام من الحبوب الكاملة. بينما بكميات أقل ، يوجد هذا المعدن في الفول والأرز البني والخضروات الخضراء وخبز القمح الكامل والشاي. خاصة بالنسبة للأطفال ، يمكنهم الحصول على المنجنيز من حليب الأم والصويا. من الناحية المثالية ، يحتاج البالغون إلى حوالي 2 مجم من تناول المنجنيز يوميًا. من النادر حدوث نقص في المنغنيز. إذا حدث هذا ، سيصف الطبيب مكملات المنجنيز ويوصي باستهلاك الأطعمة المختلفة المذكورة أعلاه. تشمل علامات نقص المنجنيز ضعف النمو ، ومشاكل الخصوبة ، والتغيرات في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون ، وحتى تشوهات العظام.

رسالة من SehatQ

هذه بعض فوائد المنجنيز التي ربما لم تكن قد عرفتها من قبل. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة ، يمكنك ذلك تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.

قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.