8 مشروبات لزيادة الوزن يجب أن تجربها

كثير من الناس يتوقون إلى الوزن المثالي للجسم ، بما في ذلك الأشخاص النحيفون. إذا كنت أحدهم ، يمكنك تجربة شرب مشروب لزيادة الوزن يعتقد أنه فعال في زيادة وزن الجسم بشكل كبير. تمامًا مثل السمنة ، فإن الجسم النحيف جدًا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى العديد من المشكلات الصحية. الأشخاص الذين تقل أوزانهم عن الوزن المثالي هم أكثر عرضة للإصابة بالعقم وتأخر النمو وضعف جهاز المناعة وهشاشة العظام وسوء التغذية والمضاعفات عند الخضوع للجراحة. [[مقالات لها صلة]]

شراب زيادة الوزن

على غرار فقدان الوزن ، فإن زيادة عدد المقاييس لدى الأشخاص النحيفين جدًا ليس بالأمر السهل أيضًا. ومع ذلك ، لا تزال هناك عدة طرق لزيادة الوزن ، إحداها عن طريق الشرب. فيما يلي قائمة بمشروبات زيادة الوزن التي يمكنك تجربتها للحصول على الدهون بسرعة:

1. مشروبات البروتين (مخفوق البروتين)

يمكن أن تساعدك مشروبات البروتين على زيادة الوزن بسهولة وكفاءة. يمكنك صنع مشروب زيادة الوزن الخاص بك على شكل العصائر باستخدام الفاكهة. يمكن أيضًا دمج هذه الفاكهة مع مكونات أخرى ، مثل الشوكولاتة والموز والفانيليا والتوت والبندق والشوكولاتة والتفاح والكراميل وغيرها. يشرب العصائر يحتوي عادة على 400-600 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى احتوائه على البروتين والمعادن والفيتامينات.

2. الحليب

هذا المشروب لزيادة الوزن هو مصدر للدهون والبروتينات والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات والكالسيوم. يُعتقد أن محتوى البروتين والدهون في الحليب قادر على زيادة الدهون والعضلات في الجسم. اشرب الحليب من مرة إلى مرتين في اليوم ، قبل التمرين أو بعده.

3. المشروبات التي تحتوي على الحبوب

يمكن أيضًا الحصول على مشروبات تسمين الجسم من الحبوب. الحبوب غنية بالفيتامينات والمعادن ، وتحتوي أيضًا على السكر والكربوهيدرات المناسبة جدًا لزيادة الوزن. اختر مشروبات الحبوب التي تحتوي على الحبوب الكاملة والبقوليات لأنها تحتوي على سعرات حرارية وكربوهيدرات صحية ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية مثل الألياف ومضادات الأكسدة.

4. الزبادي

بالإضافة إلى تغذية الجهاز الهضمي ، يعتبر الزبادي أيضًا مشروبًا لزيادة الوزن لأنه مليء بالدهون والبروتينات. يمكن الحصول على الزبادي في شكل عبوات مشروبات ومن السهل جدًا العثور عليه في محلات السوبر ماركت إلى المتاجر الصغيرة. اقرأ أيضًا: هذه طريقة طبيعية وصحية لاكتساب الوزن

5. المشروبات التكميلية

من الطرق السهلة لزيادة الوزن تناول المشروبات التكميلية التي تُباع عادةً في السوق. السبب أن هذا المشروب يحتوي على فيتامينات ومعادن وغني بالسعرات الحرارية. عادة ما يتم تنظيم محتوى السكر في هذه المشروبات ، لذلك لا داعي للقلق بشأن زيادة خطر الإصابة بمرض السكري أو أمراض أخرى. في إندونيسيا ، عادة ما يكون هذا المشروب على شكل مسحوق أو حليب.

6. عصير الأفوكادو

عصير الأفوكادو من المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن. الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على دهون صحية. على عكس الفواكه الأخرى ، فإن الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية لذا يمكنه مساعدتك على زيادة الوزن. تحتوي حبة أفوكادو واحدة على حوالي 322 سعرة حرارية و 29 جرامًا من الدهون و 17 جرامًا من الألياف. كما أن الأفوكادو غني بالفيتامينات والمعادن. حاليايمكنك صنع عصير الأفوكادو الخاص بك في المنزل للحصول على هذه الفوائد.

7. الصودا

وجدت الأبحاث من جامعة هارفارد ومستشفى الأطفال في بوسطن ، والتي أجريت على مدى ثماني سنوات ، مع ما يقرب من 50000 امرأة أن النساء اللائي زادن من تناول المشروبات المحلاة بالسكر ، مثل الصودا أو الفاكهة ، إلى مشروب واحد على الأقل يوميًا بإجمالي 358 سعرة حرارية اكتسبت الوزن بشكل ملحوظ.

8. القهوة

يعتبر مشروب زيادة الوزن هذا من أكثر المشروبات المفضلة في العالم. يمكن أن تساعدك القهوة في الواقع على زيادة الوزن لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، خاصةً إذا أضفت الكريمة إليها. قبل شرب مشروبات زيادة الوزن ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية. السبب هو أن هذه المشروبات عادة ما تحتوي على مستويات عالية من الدهون والتي لها آثار جانبية على صحة الجسم بشكل عام. اقرأ أيضًا: أنواع الأطعمة الصحية واللذيذة التي تكتسب الوزن

نصائح لاكتساب وزن صحي لتكون فعالة

يمكن أن يكون سبب النحافة أسبابًا كثيرة. ومع ذلك ، لتكون قادرًا على زيادة الوزن بشكل فعال ، فإن الطريقة الأكثر فعالية هي زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر من المعتاد. أسهل طريقة لزيادة مدخولك من السعرات الحرارية الموصى بها هي تناول المزيد من الكربوهيدرات. يمكنك أيضًا تناول البروتين والدهون الصحية لاكتساب وزن صحي. في غضون ذلك ، تحتاج أيضًا إلى ضبط وتيرة تناول الطعام. يمكنك تجربة ثلاث وجبات كبيرة في اليوم. ومع ذلك ، إذا لم تكن قويًا بما يكفي لتناول الكثير من الطعام ، فيمكنك تقسيم الحصص عن طريق زيادة التكرار. انتبه أيضًا إلى توازن نظامك الغذائي. لا تركز فقط على عدد السعرات الحرارية ، ولكن أضف أيضًا الألياف والعناصر الغذائية الأخرى المهمة أيضًا للجسم. بالإضافة إلى تناول مشروبات دهون الجسم ، يجب أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لزيادة الوزن. لهذا السبب ، يجب تناول مشروب زيادة الوزن هذا مع الطعام أو تناوله بعد 30 دقيقة من الأكل. لا تنس أيضًا أن تظل نشطًا في الرياضة ، خاصة الرياضة لتدريب القوة. لا تتم ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن فحسب ، بل تضمن أيضًا ألا تكون زيادة الوزن التي تعاني منها مصحوبة بزيادة خطر الإصابة بأمراض معينة. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة ، يمكنك ذلكتحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.

قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.