من المستحيل أن يشعر الفرد بالنشاط طوال الوقت. هناك أوقات تكون فيها الطاقة في أدنى نقطة لها ولكنها مطلوبة للبقاء نشطة. الحل؟ اختر الأطعمة التي تحتوي على الطاقة مثل الموز لفنجان من القهوة. يحتوي الطعام كمصدر للطاقة بشكل عام على الكربوهيدرات أو الألياف أو البروتين. كل شيء يمكن أن يساعد في زيادة القدرة على التحمل. كمكافأة ، هناك عناصر غذائية في شكل فيتامينات ومعادن ومضادات الأكسدة. 
يمكن أن تكون هذه الفاكهة الصفراء معززًا للطاقة لا تحتاج إلى طهي ، ويمكن تناولها على الفور. تحتوي هذه الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم على الكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم وكذلك فيتامين ب 6. يمكن أن يكون هذا المزيج من العناصر الغذائية مصدرًا للطاقة. 
يمكن أن تكون هذه الفاكهة الحمراء أيضًا مصدرًا للطاقة بفضل الكربوهيدرات والألياف والسكريات الطبيعية الموجودة فيها. يحتوي كوب واحد من الفراولة على 13 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرامًا من الألياف ، وقد استوفى المتطلبات اليومية من فيتامين سي. ليس ذلك فحسب ، يمكن لمحتوى مضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة أيضًا توفير الطاقة مع الحفاظ على الجسم من الشعور بالخمول. 
في حيرة من أمرك تحديد الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تكون في نفس الوقت معززات الطاقة؟ الزبادي خيار جيد. يتكون محتوى الكربوهيدرات في اللبن من اللاكتوز والجالاكتوز. عندما يدخل الجسم ، يمكن أن يكون مصدرًا للطاقة جاهزًا للاستخدام على الفور. علاوة على ذلك ، فإن الزبادي غني أيضًا بالبروتين بحيث تستغرق عملية هضم الكربوهيدرات وقتًا أطول. هذا يمكن أن يؤخر إطلاق السكر في الدم. بدلاً من ذلك ، اختر الزبادي الذي لا يحتوي على مواد تحلية مضافة.
أنواع الطعام كمصدر للطاقة
عندما تشعر بالتعب والخمول في وقت لاحق ، حاول اختيار أنواع الأطعمة أدناه كمعزز للطاقة:1. الموز
يمكن أن تكون هذه الفاكهة الصفراء معززًا للطاقة لا تحتاج إلى طهي ، ويمكن تناولها على الفور. تحتوي هذه الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم على الكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم وكذلك فيتامين ب 6. يمكن أن يكون هذا المزيج من العناصر الغذائية مصدرًا للطاقة. 2. التفاح
إذا كنت تبحث عن فاكهة يمكن أن تكون مصدرًا للكربوهيدرات والألياف ، فإن التفاح يأتي على رأس القائمة. في تفاحة واحدة متوسطة الحجم ، يوجد 14 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 10 جرامًا من السكر ، و 2.1 جرامًا من الألياف ، خاصة في الجلد. ليس ذلك فحسب ، بل يعتبر التفاح أيضًا مصدرًا لمضادات الأكسدة. عند الاستهلاك ، تصبح عملية هضم الكربوهيدرات أبطأ بحيث يستمر تناول مصادر الطاقة لفترة أطول.3. الأفوكادو
هذا المصدر الجيد للدهون يستحق بالتأكيد أن يتم إدراجه في قائمة الأطعمة كمصدر للطاقة. يحتوي على فيتامينات ب والألياف. في الواقع ، يمكن لحوالي 84٪ من الدهون الجيدة تحسين دهون الدم لتبقى مثالية. وبالتالي ، فإنه يحسن امتصاص العناصر الغذائية. في الواقع ، يمكن أيضًا تخزين هذه الدهون الجيدة في الجسم واستخدامها كمصدر للطاقة. لا تقلق بشأن فقد الطاقة بسرعة لأن محتوى الألياف يمكن أن يحافظ على استقرار الطاقة لفترة طويلة.4. البرتقالي
يستهلك استهلاك برتقالة واحدة بالفعل 106٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي ، ناهيك عن محتوى مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي ، وهي حالة تجعل الجسم يشعر بالخمول. أظهرت دراسة أن 13 امرأة تناولن 500 مل من عصير البرتقال ومارسن الرياضة 3 مرات في الأسبوع شعرن أن عضلاتهن أكثر لياقة. وقد لوحظ هذا بعد فترة الدراسة 3 أشهر. ليس ذلك فحسب ، بل إن أداؤهم البدني يتحسن أيضًا.5. الفراولة
يمكن أن تكون هذه الفاكهة الحمراء أيضًا مصدرًا للطاقة بفضل الكربوهيدرات والألياف والسكريات الطبيعية الموجودة فيها. يحتوي كوب واحد من الفراولة على 13 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرامًا من الألياف ، وقد استوفى المتطلبات اليومية من فيتامين سي. ليس ذلك فحسب ، يمكن لمحتوى مضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة أيضًا توفير الطاقة مع الحفاظ على الجسم من الشعور بالخمول. 6. القهوة
لمحبي القهوة ، لا حرج في تحضير فنجان لاستعادة القدرة على التحمل. يدخل الكافيين الموجود فيه بسرعة إلى مجرى الدم ويصل إلى الدماغ. من هناك ، إنتاج الهرمون ادرينالين مما يعطي تحفيزًا متزايدًا للجسم والدماغ. وبالتالي ، فلا حرج في تحديد أفضل وقت لشرب القهوة للحفاظ على التركيز. ومع ذلك ، لا تفرط في ذلك لأن آثار شرب الكثير من القهوة خطيرة أيضًا.7. الماء
يعتبر تناول الماء أيضًا مهمًا جدًا لوظيفة خلايا الجسم ، بما في ذلك إنتاج الطاقة. إذا لم تحصل على كمية كافية من السوائل ، فقد تصاب بالجفاف وتعاني من مضاعفات أخرى. لا تنتظر العطش لشرب الماء ، ولكن احرص على الشرب بانتظام طوال اليوم. مرتبك كم تم استهلاك الماء؟ يكفي أن ننظر إلى لون البول كأحد المؤشرات. لا تفرط في تناوله إما لأن شرب الكثير من الماء خاصة في وقت سريع يمكن أن يتسبب أيضًا في تلف الدماغ.8. الشوكولاتة الداكنة
معروف بأنه مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة ، الشوكولاته الداكنة كما أنه غذاء يحتوي على الطاقة لأنه يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يؤثر على توزيع الأكسجين في العضلات والدماغ. ليس ذلك فحسب ، بل يتدفق الدم بسهولة بعد تناوله الشوكولاته الداكنة كما أنه يساعد في تقليل الإرهاق الذهني ويمنع حدوثه تقلب المزاج.9. الزبادي
في حيرة من أمرك تحديد الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تكون في نفس الوقت معززات الطاقة؟ الزبادي خيار جيد. يتكون محتوى الكربوهيدرات في اللبن من اللاكتوز والجالاكتوز. عندما يدخل الجسم ، يمكن أن يكون مصدرًا للطاقة جاهزًا للاستخدام على الفور. علاوة على ذلك ، فإن الزبادي غني أيضًا بالبروتين بحيث تستغرق عملية هضم الكربوهيدرات وقتًا أطول. هذا يمكن أن يؤخر إطلاق السكر في الدم. بدلاً من ذلك ، اختر الزبادي الذي لا يحتوي على مواد تحلية مضافة. 
