يمكن لتقنيات الاسترخاء الخمس هذه أن تجعل قلبك وعقلك هادئين

ما هي طريقتك المفضلة للاسترخاء؟ إذا كانت الإجابة هي leyeh-leyeh أثناء مشاهدة التلفزيون ، فاعلم أن هذه الطريقة ليست فعالة في الواقع في تخفيف التوتر. لإخماد المشاعر السلبية حقًا ، تحتاج إلى تنشيط استجابة الاسترخاء الطبيعية لجسمك بوعي من خلال تقنيات الاسترخاء المناسبة. الاسترخاء هو أسلوب يستخدم لتخفيف التوتر والمشاعر السلبية الأخرى.

فوائد تقنيات الاسترخاء للصحة العقلية

في الحياة ، قد لا نكون قادرين على تجنب الضغوطات تمامًا. الكثير من العمل والعلاقات المضطربة والاختناقات المرورية هي بعض الأشياء التي يمكن أن ترفع ضغط الدم لديك. ولكن هناك طرق في شكل تقنيات استرخاء يمكن أن تخفف الضغط الذي يصيبك. بدءاً من تمارين التنفس العميق والتأمل والتدليك. إذا قمت بتقنيات الاسترخاء بشكل صحيح ، فهناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها. البعض منهم:
  • خفض ضغط الدم
  • التغلب على مشاكل الجهاز الهضمي
  • إبطاء معدل ضربات القلب
  • الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية
  • تبسيط تدفق الدم
  • تقليل توتر العضلات
  • يجعل النوم أفضل
  • القضاء على التعب
  • زيادة التركيز

أنواع تقنيات الاسترخاء التي يمكنك القيام بها

هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكنك تجربتها للتعافي من الضغوطات المختلفة. طرق الاسترخاء أدناه بمساعدة ممارس أو بشكل مستقل:

1. تمارين التنفس العميق (التنفس العميق)

على الرغم من أنها تبدو بسيطة ، إلا أن تمارين التنفس فعالة جدًا في جعلك أكثر استرخاءً. تشمل الخطوات ما يلي:
  • استنشق من خلال الأنف لمدة 2-4 ثوان
  • احبس أنفاسك لمدة 2-4 ثوان
  • زفر لمدة 2-4 ثوان
  • احبس أنفاسك مرة أخرى لمدة 2-4 ثوان
  • كرر حسب الضرورة

2. استرخاء العضلات التدريجي (استرخاء العضلات التدريجي)

تتطلب تقنية الاسترخاء هذه شد وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة ، حتى تشعر بالهدوء. لتجنب تقلصات العضلات ، يمكنك القيام بهذه الطريقة جنبًا إلى جنب مع تمارين التنفس العميق. فيما يلي ثماني خطوات يمكنك تطبيقها:
  • اجلس أو استلق في غرفة مريحة بعيدًا عن الضوضاء
  • شد عضلات ساقيك لمدة خمس ثوان
  • ثم ارخي العضلات لمدة 5
  • افرد أصابع قدميك حتى لا تتشنج.
  • مرة أخرى ، شد عضلات الربلة وأرخِها لنفس الفترة الزمنية.
  • بعد ذلك ، قم بشد وإرخاء عضلات الوركين والأرداف.
  • ثم قم بنفس الطريقة على عضلات البطن والصدر.
  • بعد ذلك ، شد عضلات الكتف ثم استرخ.
  • يمكنك بعد ذلك شد عضلات الوجه عن طريق العبوس مع إغلاق عينيك لمدة 5 ثوانٍ
  • ثم أرخي عضلات الوجه لمدة 5 ثوان
  • أخيرًا ، قم بإرخاء عضلات يدك عن طريق شد قبضة يدك لمدة 5 ثوانٍ وإطلاق قبضتيك ببطء لمدة 5 ثوانٍ
[[مقالات لها صلة]]

3. التأمل

يقول الخبراء أن التأمل المنتظم يمكن أن يغير المسارات العصبية للعضلات. مع هذا ، يكون الناس أكثر مناعة ضد الإجهاد. للمبتدئين ، لا تحتاج إلى التأمل لفترة طويلة. كما أن بضع دقائق يوميًا كافية لمساعدتك على الهدوء. خطوات ممارسة التأمل سهلة للغاية. إليك الطريقة:
  • اجلس مستقيماً على الأرض ، لكن احرص على الاسترخاء
  • أغلق عينيك ببطء
  • ركز على شعارك ، مثل "أشعر بالسلام" أو "أحب نفسي"
  • ضع إحدى يديك على معدتك لمواءمة المانترا مع أنفاسك
  • تخيل الأفكار التي كانت تزعجك طوال هذا الوقت تطير وتختفي خلف الغيوم.

4. ضغط دافئ

الكمادات الدافئة ليست فقط للمرضى. يمكنك أيضًا استخدامه لتخفيف التوتر والقلق. هذه هي خطوات العلاج بالاسترخاء بالكمادات الدافئة:
  • بلل قطعة قماش أو منشفة بالماء الدافئ
  • ضع قطعة قماش أو منشفة حول رقبتك وكتفيك لمدة 10 ثوانٍ
  • أغمض عينيك وارخي عضلات وجهك ورقبتك وأعلى صدرك وظهرك
  • قم بإزالة الضغط ، ثم قم بتدليك العضلات بالمدلك الذي لديك لتخفيف التوتر.

5. التصور

في هذه التقنية ، تستخدم خيالك لتبديد الأفكار السلبية. يختار بعض الأشخاص التصور بمساعدة التطبيقات التي تحتوي على صوت لتسهيل الأمر. خطوات طريقة التصور هي كما يلي:
  • اجلس أو استلق في وضع مريح
  • تخيل ذكرى جيدة لديك أو جوًا ممتعًا يرضيك
  • استخدم حواسك الخمس لشحذ هذا الخيال
  • استمر في التخيل للمدة التي تريدها ، فربما يكون مصحوبًا بتمارين التنفس العميق
يمكنك القيام ببعض تقنيات الاسترخاء المذكورة أعلاه في أي وقت وفي أي مكان. للحصول على أقصى فائدة ، يجب اتباع هذه الطريقة بنمط حياة صحي. على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة بانتظام ، ومدة النوم الكافية ، وتناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ. إذا لم تنخفض مستويات التوتر والقلق لديك على الرغم من تطبيق تقنيات الاسترخاء هذه ، يُنصح باستشارة الطبيب. سيساعدك طبيبك على تعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع ضغوطك العقلية.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found