أنواع اختبارات اللياقة البدنية الكاملة

فهم اللياقة البدنية هو قدرة الجسم على التكيف مع حمولة بدنية معينة دون التسبب في إجهاد مفرط. هذا شيء يجب على الجميع الانتباه إليه لأن الحالة البدنية المناسبة يمكن أن تحميك من مشاكل صحية مختلفة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اللياقة ستجعل الجسم أكثر صحة وحماسة في القيام بالأنشطة اليومية. لذلك ليس من المستغرب أن بعض الاختبارات المهنية ، مثل الشرطة أو الرياضيين أو رجال الإطفاء أو المهن الأخرى التي تتطلب حالة جسدية رئيسية ، تتضمن عمومًا اختبارات اللياقة البدنية كأحد الاختبارات. إذن ، ما الذي يتم عمله في اختبار اللياقة البدنية؟

أنواع اختبارات اللياقة البدنية

اختبار اللياقة البدنية هو اختبار يستخدم لقياس أو تقييم قدرة لياقته البدنية الشاملة ، والتي تتكون من القوة والسرعة وخفة الحركة والمرونة والتحمل. تشمل أنواع التمارين التي يتم إجراؤها في اختبار اللياقة البدنية ما يلي:

1. اختبار قوة العضلات والتحمل

يمكن أن تساعد اختبارات قوة العضلات والتحمل في تحديد مجموعات العضلات الأكثر قوة والأضعف والأكثر عرضة للإصابة. يقيس اختبار القوة الحد الأقصى للوزن الذي يمكن لمجموعة العضلات أن ترفعه في تكرار واحد. وفي الوقت نفسه ، سيحسب اختبار التحمل المدة التي يمكن أن تنقبض فيها مجموعة العضلات قبل أن تشعر بالتعب. بعض الأمثلة على تمارين في اختبارات القوة والتحمل وهي:

• القرفصاء

القرفصاء ابدأ في وضع الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. ثم اخفض جسمك عن طريق دفع ظهرك وذراعيك أمامك مباشرة لتحقيق التوازن. ثم عد إلى وضع البداية وافعل ما تستطيع.

• دفع شكا

دفع شكا ابدأ بوضع مستقيم على معدتك مع وضع ذراعيك على الأرض أو على السجادة بجانب صدرك. بعد ذلك ، اخفض كتفيك حتى تشكل مرفقيًا حادًا ويلامس صدرك الأرض أو الحصيرة. كرر هذه الحركة بقدر ما تستطيع.

• شكا من سحب

  شكا من سحب هو تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم. في تنفيذ هذه التقنية ، عليك الاعتماد على اسحب الشريط بحركة لأعلى ولأسفل. شكا من سحب يمكن أن يقوي عضلات الظهر والكتف والذراع ، ويحسن الصحة البدنية.

• شكا من الجلوس

شكا من الجلوس ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك. أبقِ ذراعيك متشابكة على صدرك أو خلف أذنيك. ثم ارفع جسمك عن الأرض حتى يقترب صدرك من فخذيك. عد إلى وضع البداية ، وكرر الأمر عدة مرات قدر المستطاع.

• اقفز مباشرة

يبدأ القفز في وضع مستقيم بالوقوف في وضع مستقيم مقابل الحائط. ثم اثني ركبتيك وأرجِح ذراعيك للخلف. بعد ذلك ، اقفز إلى أعلى مستوى ممكن أثناء النقر على الحائط بيدك المطبشورة لتحديد ارتفاع اللوح الذي حققته. ليس فقط لتحسين لياقة الجسم ، يمكن أن يساعد هذا التمرين أيضًا المتقدمين للاختبار على زيادة القدرة على التحمل وفقدان الوزن لأنه يشجع على حرق السعرات الحرارية مما يسهل عليك الحصول على الجسم المثالي.

2. اختبار التحمل للقلب والرئة

يتم إجراء اختبار التحمل للقلب والرئة لقياس قدرتك على استخدام قلبك ورئتيك بفعالية وكفاءة ، لتزويدك بالأكسجين والطاقة عند القيام بنشاط بدني. يتم إجراء هذا الاختبار بشكل عام عن طريق الجري لمسافة حوالي 2.4 كم ويمكن أن يتخللها المشي إذا لم تكن قويًا بما يكفي للجري باستمرار.

3. اختبار المرونة

يتم إجراء اختبارات المرونة للتحقق من عدم التوازن في الوضع ونطاق الحركة والصلابة الأخرى. يمكن إجراء هذا الاختبار بعدة طرق وهي:

• لمس إصبع القدم الكبير في وضعية الجلوس

لقياس مدى مرونة أسفل ظهرك وأوتار الركبة ، حاول الجلوس على الأرض مع فرد رجليك أمامك. ثم ارفع ذراعيك وخفض جذعك وذراعيك للمس أصابع قدميك. إذا استطعت القيام بذلك ، يمكن تصنيف جسمك بمرونة تامة. إذا لم تستطع ، فلا داعي لأن تدفع نفسك وتحاول التدرب مرة أخرى.

• محاولة كلتا يديه تلمس بعضهما البعض

يتم إجراء هذا الاختبار لقياس مدى مرونة مفاصل الذراع والكتف. ضع إحدى يديك خلف رقبتك وأسفلها ، بينما تحاول اليد الأخرى الوصول إليها عبر ظهرك. إذا كان بإمكانهما اللمس ، فإن ذراعيك وكتفيك مرنان تمامًا.

4. اختبار السرعة

يتم إجراء اختبار السرعة لقياس سرعتك في أداء حركة في وقت قصير. يتم إجراء هذا الاختبار بشكل عام عن طريق الجري السريع لمسافة 50 إلى 200 متر. ستكون قوة عضلات الساق مؤثرة جدًا في تدريب سرعة حركتك.

5. اختبار الرشاقة

يتم إجراء اختبار الرشاقة لقياس القدرة على التحكم في توازن الجسم عند القيام بالحركات عن طريق تغيير الاتجاهات بسرعة. يتم إجراء هذا الاختبار عمومًا عن طريق الجري ذهابًا وإيابًا ، صعودًا وهبوطًا على الدرج. سيتم إعطاؤك إشارة الجري إلى الخط والعودة إلى وضع البداية. [[مقالات ذات صلة]] قبل إجراء اختبار اللياقة البدنية ، كان من المفترض أن تقوم بتمارين منتظمة منذ فترة طويلة حتى لا يشعر جسمك بالصدمة ويتجنب خطر الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يعتاد الجسم أيضًا على القيام بأنواع التمارين في الاختبار حتى لا يكون قاسيًا أو بطيئًا. تأكد أيضًا من أن حالتك مناسبة لإجراء اختبار اللياقة البدنية. لا تنس أن تعتاد على الإحماء والتبريد. اعتنِ أيضًا بحالة جسمك عن طريق شرب كمية كافية من الماء بين الاختبارات لتجنب الجفاف.