احذروا التسمم! إليك قواعد تناول مكملات أوميغا 3

يُعتقد أن المكملات والفيتامينات المختلفة التي تُباع في الصيدليات أو محلات السوبر ماركت قادرة على الحفاظ على القدرة على التحمل والصحة. أحدها هو مكملات أوميغا 3 المعروفة بقدرتها على الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. على غرار المكملات الأخرى ، فإن تناول أوميغا 3 له قواعده أيضًا. إذن ، ما هي قواعد شرب أوميغا 3 الجيدة؟

ما هي قواعد تناول أوميغا 3؟

في الواقع ، يمكنك الحصول على كمية أوميغا 3 اليومية والحصول عليها عن طريق تناول الأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3 مرتين على الأقل في الأسبوع. ومع ذلك ، إذا لزم الأمر ، يمكنك الحصول على المدخول من المكملات الغذائية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، تختلف قواعد تناول أوميغا 3 اختلافًا طفيفًا في جرعاتهم مع الأشخاص الأصحاء. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة إلى تناول أوميغا 3 أكثر من الجرعة الموصى بها ، والتي تتراوح بين 200-4000 مجم. ومع ذلك ، سيتم أيضًا تعديل الجرعة مرة أخرى وفقًا لحالة المرض. عادة ، يتم إعطاء مكملات أوميغا 3 للأشخاص المصابين بالسرطان وأمراض القلب ومرض الزهايمر وكذلك الاكتئاب واضطرابات القلق. عند البحث عن مكملات أوميغا 3 ، ابحث عن المكملات التي تحتوي على EPA و ALA و DHA. يجعلك محتوى الثلاثة تحصل على المزيد من الفوائد الصحية المثلى. يمكنك أيضًا اتباع قواعد تناول أوميغا 3 المدرجة في المنتج أو استشارة طبيبك حول قواعد تناول أوميغا 3 المناسبة لك.

ماذا عن قواعد تناول أوميغا 3 للأطفال والنساء الحوامل؟

قواعد تناول أوميغا 3 للأطفال لها جرعات مختلفة عن البالغين. للأطفال ، جرعة 50-100 مجم من أوميغا 3 كافية للاحتياجات اليومية. تعتبر أوميغا 3 مهمة جدًا للنساء الحوامل ، وخاصةً من نوع أوميغا 3 DHA. قواعد تناول أوميغا 3 للأمهات الحوامل يمكن أن تستهلك عادة جرعات أكثر من المعتاد. الجرعة المعطاة بشكل عام هي 200 ملليغرام إضافي من أوميغا 3 من الجرعة الأولية.

الآثار الجانبية لتناول الكثير من أوميغا 3

أي شيء زائد ليس جيدًا ، لذلك هناك قواعد موصى بها لاستهلاك أوميغا 3. بشكل عام ، لن تواجه أي آثار جانبية ضارة إذا لم تستهلك أكثر من 3000-5000 ملليغرام من أوميغا 3 يوميًا. استهلاك أوميغا 3 له عدد لا يحصى من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط لأوميغا 3 يمكن أن يسبب نزيفًا مفرطًا أو ترققًا في الدم لدى بعض الأشخاص. لذلك ، لا ينصح بتناول أوميغا 3 للأشخاص الذين سيخضعون للجراحة. إذا كنت ستخضع لعملية جراحية ، فيجب عليك التوقف عن تناول أوميغا 3 قبل أسبوع أو أسبوعين من العملية. بالإضافة إلى ذلك ، الاستهلاك المفرط لمكملات أوميغا 3 ، وخاصة في شكل زيت السمك ، يمكن أن يسبب التسمم بفيتامين أ ، وذلك لأن معظم مكملات أوميغا 3 تحتوي أيضًا على مستويات عالية من فيتامين أ. اتبع دائمًا قواعد تناول أوميغا 3 المدرجة في المنتج التكميلي الذي تشتريه أو استشر طبيبك بشأن الجرعة المناسبة لك.