انتفاخ المعدة هو حالة يكون فيها الكثير من الدهون الزائدة في المعدة. يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب عوامل مختلفة ، أحدها هو اتباع نظام غذائي غير صحي. حتى لا تعاني من هذه الحالة ، هناك بعض الأطعمة التي تسبب انتفاخًا في المعدة يجب تجنبها. أي نوع من الطعام هذا؟ 
يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الملح في رقائق البطاطس إلى انتفاخ المعدة ، وتعتبر الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس من المحظورات الغذائية لانتفاخ المعدة. يجب تجنب هذا النوع من الطعام لأنه يحتوي بشكل عام على نسبة عالية من الملح. الإفراط في تناول الملح يجعل الجسم يحتفظ بكمية كبيرة من الماء ويسبب تراكم الدهون في الجسم بما في ذلك المعدة. 
السعرات الحرارية فيالوجبات السريعة مرتفع جدا ويسبب انتفاخ المعدة الوجبات السريعة مثل البيتزا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تُصنع هذه الأطعمة عمومًا باستخدام مكونات غير صحية مثل الدقيق واللحوم المصنعة. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بأطعمة مثل تلك التي تباع في مطاعم الوجبات السريعة ، فحاول صنعها بنفسك. بهذه الطريقة ، يمكنك التحكم في المكونات المستخدمة في صنعها.
الأطعمة المختلفة التي تسبب انتفاخ المعدة
غالبًا ما يتم تناول الأطعمة التي تسبب انتفاخًا في المعدة كل يوم لأنها تعتبر ذات مذاق أكثر لذة من الأطعمة الصحية. إذا استمرت هذه العادة ، ستكبر معدتك. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان. فيما يلي مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تجعل المعدة منتفخة في حالة الإفراط في تناولها:1. طعام حلو
تحتوي الأطعمة الحلوة مثل الكعك والحلويات عمومًا على نسبة عالية من السكر. يحتاج الجسم إلى السكر كمصدر للطاقة في الجسم ، لكن الكميات الزائدة منه لا تفيد الصحة بالتأكيد. أظهرت دراسة وجود صلة بين تناول السكر المفرط وزيادة دهون البطن. بالإضافة إلى انتفاخ المعدة ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يؤدي أيضًا إلى انخفاض حساسية الأنسولين ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.2. الأطعمة الدهنية
الدهون هي أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ولكن تناولها بكميات زائدة يؤدي إلى انتفاخ المعدة. هناك 3 أنواع من الدهون الغذائية التي تجعل المعدة منتفخة ، بما في ذلك الدهون المتحولة ، والدهون المشبعة ، ودهون أوميغا 6. توجد هذه الدهون في الأطعمة مثل اللحوم عالية الدسم والحليب كامل الدسم والحلويات (الدهون المشبعة) والأطعمة المعلبة (الدهون المتحولة) وزيت الذرة وزيت فول الصويا وزيت بذور عباد الشمس (دهون أوميجا 6). لا يقتصر الأمر على كونه طعامًا يسبب انتفاخًا في المعدة ، بل إن الاستهلاك المفرط يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.3. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح
يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الملح في رقائق البطاطس إلى انتفاخ المعدة ، وتعتبر الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس من المحظورات الغذائية لانتفاخ المعدة. يجب تجنب هذا النوع من الطعام لأنه يحتوي بشكل عام على نسبة عالية من الملح. الإفراط في تناول الملح يجعل الجسم يحتفظ بكمية كبيرة من الماء ويسبب تراكم الدهون في الجسم بما في ذلك المعدة. 4. طعام مقلي
إذا كنت لا ترغب في معدة منتفخة ، فعليك تجنب الأطعمة المصنعة بالقلي. يستغرق الجسم وقتًا أطول في هضم الأطعمة المقلية بسبب ارتفاع نسبة الدهون فيها. نتيجة لذلك ، يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة المقلية إلى انتفاخ المعدة بسبب تراكم الدهون.5. اللحوم المصنعة
اللحوم المصنعة مثل اللحم البقري والنقانق من الأطعمة التي يفضلها كثير من الناس لأنها سهلة التقديم وذات مذاق جيد. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للحوم المصنعة إلى انتفاخ المعدة بسبب احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستهلاك المتكرر لهذه الأطعمة يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. اللحوم المصنعة ليست جيدة أيضًا لصحة الجهاز الهضمي لأنها تفتقر إلى محتوى الألياف.6. الأطعمة الكربوهيدراتية
يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات كمصدر للطاقة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الاستهلاك المفرط هو سبب انتفاخ المعدة. لذلك ، يجب أن تكون قادرًا على التحكم في تناول الكربوهيدرات التي تدخل الجسم حتى لا تؤدي إلى تراكم الدهون. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي تساعد في الحفاظ على دهون البطن تشمل البطاطا الحلوة والأرز البني.7. الوجبات السريعة
السعرات الحرارية فيالوجبات السريعة مرتفع جدا ويسبب انتفاخ المعدة الوجبات السريعة مثل البيتزا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تُصنع هذه الأطعمة عمومًا باستخدام مكونات غير صحية مثل الدقيق واللحوم المصنعة. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بأطعمة مثل تلك التي تباع في مطاعم الوجبات السريعة ، فحاول صنعها بنفسك. بهذه الطريقة ، يمكنك التحكم في المكونات المستخدمة في صنعها. كيفية تفريغ المعدة المنتفخة؟
لا تؤثر المعدة المنتفخة على مظهرك فحسب ، بل تؤثر أيضًا على صحتك العامة. للتغلب على هذا ، يجب عليك تغيير نمط حياتك لتكون أكثر صحة. تتضمن بعض الإجراءات التي يمكن اتخاذها ما يلي:- الإقلاع عن التدخين
- احصل على قسط كافٍ من الراحة
- تحكم في التوتر عن طريق ممارسة الهوايات والاستماع إلى الموسيقى والتأمل واليوجا
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة الجسم بشكل عام
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة
