ربما يكون البيض واللحوم من أشهر المصادر الطبيعية للبروتين. ومع ذلك ، اتضح أن هناك العديد من الفواكه التي تحتوي أيضًا على البروتين الذي يمكنك تناوله ، بدءًا من الجوافة ، والجاك فروت ، إلى الأفوكادو. تعرف على الفواكه المختلفة التي تحتوي على هذا البروتين لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين. 
طعمها لذيذ ، والجوافة غنية بالبروتين! الجوافة فاكهة غنية بالبروتين. في كوب واحد ، يمكن أن يصل محتوى البروتين في الجوافة الحمراء إلى 4.2 جرام. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاكهة التي غالبًا ما تستخدم كعصير على فيتامين سي والألياف التي يحتاجها الجسم. 
الموز فاكهة تحتوي على البروتين يعتبر الموز فاكهة غنية بالعناصر الغذائية ومفيدة للاستهلاك. إلى جانب كونه غنيًا بالبوتاسيوم ، يحتوي الموز أيضًا على البروتين. بروتين الموز في فاكهة متوسطة الحجم يقدر بـ 1.3 جرام. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت دراسة أيضًا أن تناول الموز أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يوفر طاقة تعادل استهلاك المشروبات الرياضية.
الفواكه التي تحتوي على البروتين
يعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم لتكوين أساس الأعضاء والعضلات والجلد والهرمونات. هذه العناصر الغذائية ضرورية أيضًا للحفاظ على أنسجة الجسم وإصلاحها. ليس ذلك فحسب ، فقد أثبتت الدراسات أيضًا أن البروتين يمكنه إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن وزيادة القوة وكتلة العضلات. لتحقيق الفوائد والوظائف المختلفة لهذه البروتينات ، دعونا نستهلك مجموعة متنوعة من الفواكه الغنية بالبروتين:1. الجوافة
طعمها لذيذ ، والجوافة غنية بالبروتين! الجوافة فاكهة غنية بالبروتين. في كوب واحد ، يمكن أن يصل محتوى البروتين في الجوافة الحمراء إلى 4.2 جرام. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاكهة التي غالبًا ما تستخدم كعصير على فيتامين سي والألياف التي يحتاجها الجسم. 2. الأفوكادو
يُعرف الأفوكادو بأنه مصدر لدهون أوميغا 3 ونسبة عالية من البروتين. في كوب واحد فقط ، يوجد 3 جرامات من بروتين الأفوكادو إلى جانب العناصر الغذائية المهمة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على دهون جيدة وألياف وبوتاسيوم وهي صحية جدًا.3. الجاك فروت
هل تعلم أن الكاكايا من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين؟ في كوب واحد ، يبلغ محتوى البروتين في الجاك فروت 2.8 جرام لمساعدتك على تلبية معدل الكفاية الغذائية اليومي (RDA). إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من البروتين ، فإن الجاك فروت غني أيضًا بالألياف. اقرأ أيضًا: اختر فوائد هذا الجاك فروت لصالح جسمك4. كيوي
الكيوي هو أيضا فاكهة غنية بالبروتين. تحتوي هذه الفاكهة ذات المذاق الحامض والحلو على 2 جرام من البروتين في كل كوب. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الكيوي أيضًا فاكهة يسهل تناولها. ما عليك سوى تنظيف هذه الفاكهة بالماء الجاري قبل تناولها مباشرة.5. المشمش
المشمش من الفواكه الغنية بالبروتين وقليلة الدسم. كوب واحد من المشمش المفروم يحتوي بالفعل على 2.3 جرام من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا صنع هذه الفاكهة كسلطة.6. بلاك بيري
التوت الأسود هو أحد الفواكه عالية مضادات الأكسدة التي تحتوي أيضًا على البروتين. يحتوي كوب واحد من التوت الأسود على 2 جرام من البروتين. البروتين الموجود في التوت مفيد لبناء وتقوية وإصلاح أو استبدال أنسجة الجسم التالفة.7. توت العليق
تمامًا مثل العليق ، التوت أيضًا له حجم صغير وغني بالبروتين. تحتوي هذه الفاكهة في كوب واحد فقط على 1.5 جرام من البروتين. توت العليق مناسب أيضًا كوجبة خفيفة صحية.8. الزبيب
الزبيب عبارة عن عنب مجفف وله طعم حلو ، لذا فهو جيد للاستخدام كمُحلي طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الزبيب أيضًا على بروتين مفيد لجسمك. يحتوي كل 60 حبة زبيب على 1 جرام من البروتين.9. الموز
الموز فاكهة تحتوي على البروتين يعتبر الموز فاكهة غنية بالعناصر الغذائية ومفيدة للاستهلاك. إلى جانب كونه غنيًا بالبوتاسيوم ، يحتوي الموز أيضًا على البروتين. بروتين الموز في فاكهة متوسطة الحجم يقدر بـ 1.3 جرام. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت دراسة أيضًا أن تناول الموز أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يوفر طاقة تعادل استهلاك المشروبات الرياضية. 10. الجريب فروت
جريب فروت هي ثمار حمضيات غنية بفيتامين سي. ليس هذا فقط ، في جريب فروت الحجم المتوسط يحتوي أيضًا على 1.6 جرام من البروتين.11. أورانج
لا يزال من عائلة فواكه الحمضيات ، يوجد الآن برتقال. هذه الفاكهة البرتقالية ذات المذاق الحامض والحلو تحتوي أيضًا على البروتين. برتقالة متوسطة الحجم تحتوي على 1.2 جرام من البروتين وهو مفيد للصحة. اقرأ أيضًا: فوائد الإفطار بالفواكه للصحة ، ما الذي يجب تناوله؟متطلبات البروتين اليومية حسب الجنس والعمر
تختلف احتياجات البروتين اليومية لكل شخص حسب الجنس والعمر.- الرضع: 10 جرام يوميا
- تلاميذ المدارس: 19-34 جرامًا يوميًا
- الأولاد: 52 جرامًا في اليوم
- المراهقات: 46 جرامًا في اليوم
- الرجال البالغين: 56 جرامًا يوميًا
- النساء البالغات: 46 جرامًا يوميًا
- - الحوامل والمرضعات: 71 جرامًا في اليوم.
