كيفية زيادة هرمون الاستروجين ، اختيار الطبيعي أو المكملات الغذائية؟

النساء في سن الإنجاب لديهن مستويات عالية من هرمون الاستروجين. يلعب هذا الهرمون دورًا في التكاثر والنشاط الجنسي. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن ينخفض ​​هرمون الاستروجين ، مثل أثناء انقطاع الطمث. إذا كان هذا هو الحال ، يجب أن تعرف كيفية زيادة هرمون الاستروجين. الاستروجين النباتي عبارة عن مركبات شبيهة بالإستروجين يمكن الحصول عليها من المواد الغذائية. يُنصح الأشخاص في سن اليأس أو الذين يعانون من نقص هرمون الاستروجين بتناول فيتويستروغنز لزيادة هرمون الاستروجين. [[مقالات لها صلة]]

كيفية زيادة هرمون الاستروجين عن طريق الطعام

قبل استكشاف أي أطعمة تحتوي على فيتويستروغنز ، ضع في اعتبارك أن هذا المركب معقد للغاية. يمكن أن يكون للإستروجين النباتي تأثيرات إستروجينية ومضادة للإستروجين. لهذا السبب لا يزال الباحثون حتى الآن يناقشون في كثير من الأحيان موضوع فيتويستروغنز وفوائدها للجسم. بصرف النظر عن ذلك ، من المهم معرفة كيفية زيادة هرمون الاستروجين من خلال المكونات الغذائية مثل:

1. الفاكهة المجففة

استبدل وجباتك الخفيفة بالفواكه المجففة مثل التمر ، الخوخ، أو الزبيب الذي يحتوي على نسبة عالية من الإستروجين النباتي. كمكافأة ، هذه الفاكهة غنية بالألياف والمواد المغذية التي يحتاجها الجسم.

2. فول الصويا وادامامي

الطريقة التالية لزيادة هرمون الاستروجين يمكن أن تكون عن طريق تناول فول الصويا والادامامي الغنيان بالبروتين. يمكن أن يعمل محتوى الايسوفلافون في فول الصويا والادامامي بشكل مشابه جدًا لهرمون الاستروجين الطبيعي. وفقًا للبحث ، يمكن لمحتوى الايسوفلافون أن يزيد ويقلل من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.

3. الثوم

يمكن للبصل الذي يحتوي على العديد من الخصائص أن يزيد أيضًا من هرمون الاستروجين في الجسم. كشفت دراسة استمرت لمدة شهر أن النساء اللواتي تناولن مكملات زيت الثوم يمكن أن يمنعن نقص هرمون الاستروجين.

4. الخوخ

فاكهة خوخ أو الخوخ يحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن واستروجين نباتي يسمى قشور. ليس هذا فقط ، مستهلك خوخ بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تصل إلى 15٪ ، خاصة عند النساء اللائي تعرضن لانقطاع الطمث.

5. التوت

الفاكهة التوت يمكن أيضًا أن تكون الفراولة والتوت والتوت طريقة بديلة لزيادة هرمون الإستروجين. ليس هذا فقط ، فهذه الفاكهة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات والألياف.

6. التوفو والتمبيه

لا يزال التوفو مرتبطًا بفول الصويا المعالج ، وهو أحد المصادر الشائعة لاستهلاك فيتويستروغنز. يمكن أيضًا أن يكون المحتوى العالي من الايسوفلافون بديلاً للنباتيين. يحتوي Tempe أيضًا على نسبة عالية من الايسوفلافون. ليس هذا فقط ، فهذا البروتين غني أيضًا بالبريبايوتكس والفيتامينات والمعادن.

7. الخضار

من مجموعة الخضروات ، يمكن الحصول على مركبات الأستروجين النباتي من الخضروات مثل الكرنب والبروكلي والملفوف وغيرها. أنواع فيتويستروغنز الموجودة في هذه الخضار هي قشور وكوميسترول.

8. بذور الكتان

من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الاستروجين بذور الكتان. بذور الكتان أيضًا مصدر للألياف التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. يمكنك الاختلاط بذور الكتان في السلطة ، العصائر، أو تناوله مع الزبادي.

9. بذور السمسم

يمكن أيضًا استخدام بذور السمسم كطريقة لزيادة هرمون الاستروجين بشكل طبيعي. لأن بذور السمسم تحتوي على فيتويستروغنز التي يمكن أن تحاكي هرمون الاستروجين في الجسم. في دراسة أجريت على حيوانات الاختبار ، شهدت حيوانات الاختبار التي تناولت بذور السمسم لمدة شهرين زيادة في هرمون الاستروجين في أجسامها. لكن تذكر ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات كيفية زيادة هرمون الاستروجين هذا. عند البحث عن طرق لزيادة هرمون الاستروجين ، ضع في اعتبارك أنه لا تزال هناك مخاطر من تناول فيتويستروغنز. هناك من يسمون هذا المركب جيدًا جدًا للجسم ، ولكن هناك أيضًا من يسمونه خطر حدوث مضاعفات قد تحدث. لا تزال هناك حاجة إلى الكثير من الأبحاث لتوضيح العلاقة بين فيتويستروغنز وصحة الإنسان.

كيفية زيادة هرمون الاستروجين عن طريق المكملات

بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الاستروجين النباتي ، هناك طرق أخرى لزيادة هرمون الاستروجين من خلال المكملات أو الخضوع للعلاج. بعض الأنواع البديلة هي:
  • حبوب منع الحمل

الأدوية التي يتم تناولها عن طريق الفم لزيادة هرمون الإستروجين تكون على شكل حبوب غالبًا ما تتناولها النساء في مرحلة انقطاع الطمث. ومع ذلك ، هناك آثار جانبية مثل الإفرازات المهبلية الزائدة ، والثدي الحساس ، والغثيان ، والصداع.
  • مرهم

هناك أيضًا طريقة لزيادة هرمون الاستروجين بطريقة موضعية ، أي بالأدوية الموضعية مثل الكريمات والمواد الهلامية وما إلى ذلك. رش. تعتبر هذه الطريقة أكثر أمانًا ، خاصةً لمن لديهم مشاكل مع الكوليسترول واضطرابات الكبد.
  • علاج نفسي

كيفية زيادة هرمون الاستروجين الذي يحظى بشعبية كبيرة هو: العلاج ببدائل الاستروجين أو ERT. إنه بديل للنساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث. في غضون 3 أشهر ، سيشعر أولئك الذين خضعوا لهذا العلاج بالتغييرات. قبل أن تقرر كيفية زيادة هرمون الاستروجين الأفضل بالنسبة لك ، لا يضر أبدًا باستشارة الطبيب. طالما أنه لا يزال من الممكن أن يمر بالطريقة الطبيعية ، أي عن طريق تناول أطعمة معينة ، فمن الواضح أن الآثار الجانبية أقل. ومع ذلك ، إذا لزم الأمر حقًا ، يمكن أن تكون إضافة هرمون الاستروجين بالعلاج أو المكملات خيارًا أيضًا. لكن تذكر ، احسب دائمًا المزايا والعيوب باعتبارها الاعتبارات الرئيسية.

المشاركات الاخيرة