11 فوائد للجري من أجل الصحة العقلية والجسدية

إذا كنت تبحث عن رياضة يسهل القيام بها دون أن تكون معقدة ، فيمكن أن يكون الجري أحد الاعتبارات. إلى جانب كونه سهل التنفيذ ، فإن للجري أيضًا عددًا من الفوائد ، سواء بالنسبة للصحة الجسدية أو الصحة العقلية. ماذا تحتاج؟ أحذية مريحة وملابس للجري تمتص العرق ، يمكنك الحصول على فوائد الجري حتى لو قمت بذلك لبضع دقائق فقط.

فوائد الجري من أجل الصحة العقلية والجسدية

فيما يلي بعض فوائد الجري ، والتي يسهل عليك الحصول عليها: من فوائد الجري الحفاظ على صحة القلب

1. الحفاظ على صحة القلب

ليس سرا ، فوائد الجري يمكن أن يكون لها تأثير جيد على قلبك. يمكن للتمارين الهوائية ، مثل الجري ، أن تقوي القلب حتى يتمكن من ضخ المزيد من الأكسجين إلى الجسم. من خلال ممارسة الجري ، فإنك تساعد القلب على التحرك بشكل أكثر كفاءة. يمكن أن يقلل الجري بانتظام من خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك خطر الإصابة بنوبة قلبية. يمكن أيضًا تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسرطان ومرض الزهايمر ومرض باركنسون. على الرغم من صحتك ، يُنصح بالحد من هذه الأنشطة بحيث لا تزيد عن 60 دقيقة في اليوم الواحد. لأن تجاوز المدة الموصى بها يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية على القلب.

2. انقاص وزنه

يمكن أن يساعدك الجري على إنقاص الوزن بشكل أسرع لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لفقدان الوزن ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى السعرات الحرارية الواردة. عليك أيضًا الانتباه إلى تناول الطعام من خلال التركيز على تناول الأطعمة الصحية. تشير الدراسات إلى أن الجري وركوب الدراجات يساعدان في قمع الرغبة الشديدة في تناول الطعام لدى الشباب. قم بتحسين هذه الأنشطة من خلال تعلم التحكم في الجوع وتناول نظام غذائي متوازن من الناحية التغذوية.

3. يقوي العظام

وفقًا لأحد الأطباء ، يعد الجري رياضة شديدة التأثير. هذا هو السبب في أن فوائد الجري تعتبر لتقوية العظام. لذلك ، بالإضافة إلى تقوية عضلات جسمك ، فإن الجري سيساعد أيضًا على تدريب عظامك على أن تكون أقوى في الأنشطة. الجري مفيد لزيادة الثقة بالنفس

4. زيادة احترام الذات (احترام الذات) والثقة بالنفس

لا تقتصر فوائد الجري على الصحة الجسدية والأعضاء فحسب ، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على الحالات النفسية. يمكن أن توفر هذه الرياضة إحساسًا بالحرية وتقوية الذات لأن القدمين تتحرك باستمرار وتجري. خلص الخبراء إلى أن المشاركة في النشاط البدني والجري ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالزيادة احترام الذات. بشكل عام ، يؤدي النشاط البدني أيضًا إلى زيادة الإدراك الإيجابي وصورة الجسم.

5. يخفف التوتر

لقد سمعت كثيرًا عن فوائد الجري لتخفيف التوتر. من خلال الجري والركض على مهل ، نشجعك على نسيان المشاكل الدنيوية للحظة مع تخفيف التوتر على المدى الطويل.

6. الإصلاح مزاج

إلى جانب تخفيف التوتر ، هناك فائدة أخرى للتمارين الرياضية وهي أنها تساعد في تحسين الحالة المزاجية. لقد وجدت الدراسات أن الجري يمكن أن يخفف من أعراض اضطرابات القلق والاضطرابات الأخرى مزاج.

7. تحسين أداء الدماغ

لا يتأثر الجسم والساقين بفوائد الجري فحسب ، بل يتأثر أيضًا بوظيفة الدماغ والوظيفة الإدراكية. من خلال الجري ، ستتعلم التركيز والعزم على التغلب على العقبات والتغلب على التعب. وجد الخبراء أيضًا أن أدمغة العدائين لديها روابط أقوى بين شبكاتهم الأمامية والجدارية ، بالإضافة إلى مناطق أخرى من الدماغ مرتبطة بضبط النفس والذاكرة. يعتقد الخبراء أن فوائد الجري للدماغ ترجع إلى زيادة القدرة الهوائية.

8. شد العضلات

يمكن للجري أن "يدعو" جميع أجزاء الجسم إلى التحرك حتى يساعد في شد العضلات. لتحسين فوائد هذا التمرين ، يمكنك الجمع بين الجري والتدريب على رفع الأثقال واتباع نظام غذائي صحي. يمكن أن تزيد فوائد الجري السرعة وخفة الحركة

9. زيادة السرعة وخفة الحركة

يمكن تحقيق فوائد تشغيل هذا إذا ركضت بسترة ثقيلة تزن 5-10 بالمائة من وزن جسمك. وجد الباحثون أن أولئك الذين ارتدوا سترات ثقيلة أثناء ممارسة التمارين الهوائية مثل الجري يعانون من زيادة السرعة وخفة الحركة.

10. تقليل مخاطر الموت

بالنسبة لأولئك الذين يجرون بشكل روتيني بكثافة عالية ، هناك فائدة أخرى يمكن الحصول عليها وهي تقليل مخاطر الوفاة من اضطرابات القلب مثل تليف عضلة القلب ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وكالسيوم الشريان التاجي. ومع ذلك ، لم يتم إثبات هذه الفائدة على الأشخاص الذين يجرون بسرعة خفيفة أو متوسطة الشدة. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحث لتأكيد ذلك.

11. يجعل النوم أكثر جودة

الفائدة التالية من الجري هي أنه يمكن أن يحسن نوعية النوم لدى كل من الأطفال والبالغين. يمكن تحقيق ذلك حتى دون التعرض لخطر الآثار الجانبية مثل تلك التي قد تحدث عند الأشخاص الذين يتناولون الحبوب المنومة. [[مقالات لها صلة]]

نصائح للحصول على فوائد الجري

للحصول على فوائد الجري ، هناك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها:

• القيام بتمارين الإطالة

قبل الجري ، ليس عليك التمدد. يمكنك ببساطة المشي لبضع دقائق أو الجري بوتيرة صغيرة لتدفئة العضلات. بعد الجري ، قم دائمًا بالتمدد.

• التكيف مع القدرة الذاتية

بالنسبة للمبتدئين ، لا ينصح بالجري كل يوم لتجنب الإصابة. يُنصح بالركض لمدة 20-30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع (وليس كل يوم). حتى لا تزعجك روتينك اليومي ، حاول أن تمارس الجري في الصباح قبل العمل. قم بتشغيل أقصر في أيام الأسبوع ، وأطول في عطلات نهاية الأسبوع.

ملاحظات من SehatQ

يمكنك بدء أسلوب حياة صحي بالجري. يمكنك تخصيص 30 دقيقة للتشغيل في الصباح عدة مرات في الأسبوع

المشاركات الاخيرة