11 طرق ممتعة لزيادة الإندورفين

بطبيعة الحال ، يقوم الجهاز العصبي المركزي والغدة النخامية البشرية بإفراز الهرمونات في أوقات معينة. الإندورفين هو نوع من المركبات التي تخفف الألم لتسبب الإحساس بالنشوة. كيفية زيادة الإندورفين يمكن أن يكون عن طريق ممارسة الحب. ينتج الجسم بشكل طبيعي الإندورفين عند الإصابة أو الإجهاد أو الأكل أو ممارسة الرياضة أو ممارسة الجنس. لهذا السبب ، هناك أوقات يمكن للمرء أن يشعر فيها مزاج يتحسن كثيرًا على الفور. هناك دور للإندورفين فيه.

كيفية زيادة الإندورفين

بعض الطرق التي يمكن القيام بها لزيادة الإندورفين بشكل طبيعي هي:

1. ممارسة

يمكن أن تساعد التمارين الجسم على زيادة إنتاج الإندورفين الذي يشعر به كثير من الناس مزاج ويشعر بتحسن كبير بعد التمرين ، هذا صحيح. عندما ينتج الجسم الإندورفين ، فإنه يفيد الصحة العقلية ، وليس فقط الجسدية. إذا كنت ترغب في تجربة هذه الطريقة ، فهناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
  • مدة
مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل لأنه وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ، فإن الجسم يفرز الإندورفين بعد تلك الفترة
  • الشدة
إذا كنت حرًا في الاختيار ، فحاول ممارسة الرياضة بقوة معتدلة. تتميز التمارين المعتدلة الحدة بتسرع معدل ضربات القلب والتنفس ، ولا يزال بإمكانها الكلام ، ولكنها تنقطع قليلًا عن التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، تتعرق قليلاً.
  • افعل ذلك في مجموعات
وفقًا للدراسات ، فإن ممارسة الرياضة في مجموعة ستزيد من إنتاج الإندورفين أكثر من وحدها

2. التأمل

يوفر التأمل أيضًا راحة البال.كيفية زيادة الإندورفين يمكن أيضًا القيام به عن طريق التأمل. هذا يمكن أن يساعد الجسم على الشعور بالاسترخاء والهدوء. إذا لم تكن معتادًا على الجلوس ساكنًا للتأمل ، فهناك أيضًا أنواع من التأمل يمكن القيام به أثناء الحركة ، مثل المشي. الحيلة هي التعرف على كل المشاعر ، الإيجابية منها والسلبية. ثم ، لا تحكم على كل شعور ينشأ. فقط اعترف بها واحدا تلو الآخر. افعل ذلك لمدة 5 دقائق على الأقل ويمكن أن يكون أطول. بالإضافة إلى جعلك تشعر بالهدوء ، يوفر التأمل أيضًا سلسلة من المكافآت مثل: مزاج أفضل ، النوم بشكل سليم ، حتى يصبح الجسم أكثر لياقة.

3. شم رائحة الزيت العطري

يمكن لرائحة الزيوت الأساسية أن تعمل كالسحر. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، فإن استنشاق رائحة مهدئة مثل اللافندر يمكن أن يؤدي إلى إنتاج الإندورفين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة روائح أخرى مثل إكليل الجبل ، اللبان يلانغ يلانغ ، أو الرائحة الحمضيات. تعرف جيدًا على كيفية استخدامها ولا تكن ثرثارًا فقط. انتبه أيضًا إلى ما إذا كان هناك احتمال للإصابة بالحساسية أم لا.

4. ممارسة الجنس

يشعر مزاج أفضل بكثير مع النشوة بعد الجماع؟ المحفز ليس سوى الإندورفين والهرمونات الأخرى مثل الأوكسيتوسين. لا تجعلك تشعر بالسعادة فحسب ، بل تتميز هذه الحالة أيضًا بتقليل التوتر وزيادة الثقة بالنفس.

5. أكل الشوكولاته

إلى جانب كونها لذيذة ، يمكن للشوكولاتة أن تجعلك تشعر بالسعادة ، كما أن تناول الشوكولاتة يزيد من نسبة الإندورفين. لهذا السبب يمكن أن يشعر الناس بالسعادة عندما يتذوقون الشوكولاتة ، خاصة عندما يشعرون بالتوتر. لذا استمتع الشوكولاته الداكنة من حين لآخر ليس جيدًا فقط لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة ، ولكن يمكنه أيضًا تخفيف التوتر.

6. اضحك

الوصفة التي لا يمكن إنكارها والأكثر فاعلية لزيادة إنتاج الإندورفين هي الضحك مع الأصدقاء. نفس روح الدعابة ستبتعد مزاج سيئ في نفس الوقت بالارتياح. لهذا السبب ، هناك علاج بالضحك يستخدم في نوع واحد من العلاج السلوكي المعرفي للأشخاص المصابين بالاكتئاب.

7. استمتع بالدراما

الدراما الكورية أم المسلسلات الدرامية؟ هذا يعود إليك. أيًا كانت الدراما التي تشاهدها ، فعندما ينغمس شخص ما فيها ، ستكون هناك زيادة في إنتاج الإندورفين. والسبب هو أنه عندما يتم دغدغة المشاعر وحتى الشعور بالحزن بشأن ما يشاهدونه ، فإن الدماغ سيتفاعل أيضًا. الاستجابة هي إطلاق الإندورفين بنفس الطريقة التي تشعر بها بإصابة جسدية من الإصابة.

8. مساعدة الآخرين

مساعدة الآخرين في الواقع تجعلك أكثر سعادة هل سبق لك أن قرأت أو جربت نفسك أن مساعدة الآخرين يمكن أن تجعلك سعيدًا؟ كمكافأة ، سينتج الجسم أيضًا المزيد من الإندورفين. أي نوع من اللطف - حتى أبسطها - سيطلق الإندورفين. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، لكن هذا الشعور اللطيف يمكن أن يؤدي إلى الإدمان على نشر اللطف.

9. حمامات الشمس

إذا كنت تشعر بالتعب و مزاج فوضوي لأن المواعيد النهائية للعمل تطاردك باستمرار ، حاول أن تأخذ بعض الوقت لأخذ حمام شمس. لا يقتصر الأمر على توفير المدخول الأساسي من فيتامين (د) فحسب ، بل يمكن أن تؤدي الحمامات الشمسية أيضًا إلى زيادة إنتاج الإندورفين والسيروتونين والميلاتونين. حاول قضاء الوقت في مكان مفتوح لمدة 5-10 دقائق لتشعر بالفوائد. لا تنسى استخدام واقي الشمس لحماية البشرة من التعرض للأشعة فوق البنفسجية.

10. التدليك

هذا بالطبع لا يمكن إنكاره. يمكن أن يخفف العلاج بالتدليك من التوتر ويخفف التعب ويزيد من إنتاج الإندورفين. لا حرج في التدليك ، في الحقيقة فوائده غير عادية. إذا كنت لا تشعر بالراحة مع نشاط الاسترخاء هذا ، فربما يمكنك تجربة عدة أنواع أخرى من التدليك حتى تجد النوع المناسب.

11. خذ حمامًا دافئًا

بعد يوم من الأنشطة ، يعد إنهاء اليوم بحمام دافئ هو المزيج المثالي. يمكن أن تؤدي حرارة الماء إلى استرخاء العضلات وتحفيز إنتاج الإندورفين. في الواقع ، يمكن أن يقلل أخذ الحمامات الدافئة على أساس منتظم من خطر الإصابة بأمراض القلب وخفض ضغط الدم. من بين جميع طرق زيادة الإندورفين أعلاه ، ما الطريقة المفضلة لديك؟ كل شيء سهل إلى حد ما ، ولا يستغرق الأمر وقتًا للقيام به مجانًا. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

تختلف طريقة الاسترخاء لدى الجميع. لكن على الأقل ، ما زلت تخصص وقتًا لتحب نفسك من خلال تجربة بعض الطرق المذكورة أعلاه. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن دور الإندورفين الحالة المزاجية ، لمزيد من المناقشة حول النظام الغذائي والتغذية الغذائية ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.

المشاركات الاخيرة