بطبيعة الحال ، يقوم الجهاز العصبي المركزي والغدة النخامية البشرية بإفراز الهرمونات في أوقات معينة. الإندورفين هو نوع من المركبات التي تخفف الألم لتسبب الإحساس بالنشوة. كيفية زيادة الإندورفين يمكن أن يكون عن طريق ممارسة الحب. ينتج الجسم بشكل طبيعي الإندورفين عند الإصابة أو الإجهاد أو الأكل أو ممارسة الرياضة أو ممارسة الجنس. لهذا السبب ، هناك أوقات يمكن للمرء أن يشعر فيها مزاج يتحسن كثيرًا على الفور. هناك دور للإندورفين فيه. 
يمكن أن تساعد التمارين الجسم على زيادة إنتاج الإندورفين الذي يشعر به كثير من الناس مزاج ويشعر بتحسن كبير بعد التمرين ، هذا صحيح. عندما ينتج الجسم الإندورفين ، فإنه يفيد الصحة العقلية ، وليس فقط الجسدية. إذا كنت ترغب في تجربة هذه الطريقة ، فهناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار: 
يوفر التأمل أيضًا راحة البال.كيفية زيادة الإندورفين يمكن أيضًا القيام به عن طريق التأمل. هذا يمكن أن يساعد الجسم على الشعور بالاسترخاء والهدوء. إذا لم تكن معتادًا على الجلوس ساكنًا للتأمل ، فهناك أيضًا أنواع من التأمل يمكن القيام به أثناء الحركة ، مثل المشي. الحيلة هي التعرف على كل المشاعر ، الإيجابية منها والسلبية. ثم ، لا تحكم على كل شعور ينشأ. فقط اعترف بها واحدا تلو الآخر. افعل ذلك لمدة 5 دقائق على الأقل ويمكن أن يكون أطول. بالإضافة إلى جعلك تشعر بالهدوء ، يوفر التأمل أيضًا سلسلة من المكافآت مثل: مزاج أفضل ، النوم بشكل سليم ، حتى يصبح الجسم أكثر لياقة. 
إلى جانب كونها لذيذة ، يمكن للشوكولاتة أن تجعلك تشعر بالسعادة ، كما أن تناول الشوكولاتة يزيد من نسبة الإندورفين. لهذا السبب يمكن أن يشعر الناس بالسعادة عندما يتذوقون الشوكولاتة ، خاصة عندما يشعرون بالتوتر. لذا استمتع الشوكولاته الداكنة من حين لآخر ليس جيدًا فقط لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة ، ولكن يمكنه أيضًا تخفيف التوتر. 
مساعدة الآخرين في الواقع تجعلك أكثر سعادة هل سبق لك أن قرأت أو جربت نفسك أن مساعدة الآخرين يمكن أن تجعلك سعيدًا؟ كمكافأة ، سينتج الجسم أيضًا المزيد من الإندورفين. أي نوع من اللطف - حتى أبسطها - سيطلق الإندورفين. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، لكن هذا الشعور اللطيف يمكن أن يؤدي إلى الإدمان على نشر اللطف.
كيفية زيادة الإندورفين
بعض الطرق التي يمكن القيام بها لزيادة الإندورفين بشكل طبيعي هي:1. ممارسة
يمكن أن تساعد التمارين الجسم على زيادة إنتاج الإندورفين الذي يشعر به كثير من الناس مزاج ويشعر بتحسن كبير بعد التمرين ، هذا صحيح. عندما ينتج الجسم الإندورفين ، فإنه يفيد الصحة العقلية ، وليس فقط الجسدية. إذا كنت ترغب في تجربة هذه الطريقة ، فهناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار: - مدة
- الشدة
- افعل ذلك في مجموعات
2. التأمل
يوفر التأمل أيضًا راحة البال.كيفية زيادة الإندورفين يمكن أيضًا القيام به عن طريق التأمل. هذا يمكن أن يساعد الجسم على الشعور بالاسترخاء والهدوء. إذا لم تكن معتادًا على الجلوس ساكنًا للتأمل ، فهناك أيضًا أنواع من التأمل يمكن القيام به أثناء الحركة ، مثل المشي. الحيلة هي التعرف على كل المشاعر ، الإيجابية منها والسلبية. ثم ، لا تحكم على كل شعور ينشأ. فقط اعترف بها واحدا تلو الآخر. افعل ذلك لمدة 5 دقائق على الأقل ويمكن أن يكون أطول. بالإضافة إلى جعلك تشعر بالهدوء ، يوفر التأمل أيضًا سلسلة من المكافآت مثل: مزاج أفضل ، النوم بشكل سليم ، حتى يصبح الجسم أكثر لياقة. 3. شم رائحة الزيت العطري
يمكن لرائحة الزيوت الأساسية أن تعمل كالسحر. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، فإن استنشاق رائحة مهدئة مثل اللافندر يمكن أن يؤدي إلى إنتاج الإندورفين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة روائح أخرى مثل إكليل الجبل ، اللبان يلانغ يلانغ ، أو الرائحة الحمضيات. تعرف جيدًا على كيفية استخدامها ولا تكن ثرثارًا فقط. انتبه أيضًا إلى ما إذا كان هناك احتمال للإصابة بالحساسية أم لا.4. ممارسة الجنس
يشعر مزاج أفضل بكثير مع النشوة بعد الجماع؟ المحفز ليس سوى الإندورفين والهرمونات الأخرى مثل الأوكسيتوسين. لا تجعلك تشعر بالسعادة فحسب ، بل تتميز هذه الحالة أيضًا بتقليل التوتر وزيادة الثقة بالنفس.5. أكل الشوكولاته
إلى جانب كونها لذيذة ، يمكن للشوكولاتة أن تجعلك تشعر بالسعادة ، كما أن تناول الشوكولاتة يزيد من نسبة الإندورفين. لهذا السبب يمكن أن يشعر الناس بالسعادة عندما يتذوقون الشوكولاتة ، خاصة عندما يشعرون بالتوتر. لذا استمتع الشوكولاته الداكنة من حين لآخر ليس جيدًا فقط لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة ، ولكن يمكنه أيضًا تخفيف التوتر. 6. اضحك
الوصفة التي لا يمكن إنكارها والأكثر فاعلية لزيادة إنتاج الإندورفين هي الضحك مع الأصدقاء. نفس روح الدعابة ستبتعد مزاج سيئ في نفس الوقت بالارتياح. لهذا السبب ، هناك علاج بالضحك يستخدم في نوع واحد من العلاج السلوكي المعرفي للأشخاص المصابين بالاكتئاب.7. استمتع بالدراما
الدراما الكورية أم المسلسلات الدرامية؟ هذا يعود إليك. أيًا كانت الدراما التي تشاهدها ، فعندما ينغمس شخص ما فيها ، ستكون هناك زيادة في إنتاج الإندورفين. والسبب هو أنه عندما يتم دغدغة المشاعر وحتى الشعور بالحزن بشأن ما يشاهدونه ، فإن الدماغ سيتفاعل أيضًا. الاستجابة هي إطلاق الإندورفين بنفس الطريقة التي تشعر بها بإصابة جسدية من الإصابة.8. مساعدة الآخرين
مساعدة الآخرين في الواقع تجعلك أكثر سعادة هل سبق لك أن قرأت أو جربت نفسك أن مساعدة الآخرين يمكن أن تجعلك سعيدًا؟ كمكافأة ، سينتج الجسم أيضًا المزيد من الإندورفين. أي نوع من اللطف - حتى أبسطها - سيطلق الإندورفين. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، لكن هذا الشعور اللطيف يمكن أن يؤدي إلى الإدمان على نشر اللطف. 
