تشنجات الساق في كثير من الأحيان: أسبابها وكيفية التغلب عليها

تشنجات الساق هي حالة شائعة يعاني منها الجميع. تشنجات الساق هي تقلصات أو تصلب في عضلات الساق تحدث فجأة. ومع ذلك ، إذا كانت ساقيك متشنجة في كثير من الأحيان ، فقد يكون ذلك بسبب بعض الحالات الصحية. يمكن أن تستمر التقلصات من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق. بشكل عام ، يمكن أن تحدث هذه الحالة أثناء النوم أو الراحة. في بعض الحالات ، تشنجات الساق ليست حالة خطيرة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن يحدث سبب تشنجات الساق بسبب بعض الظروف الصحية.

الأسباب المختلفة لتقلصات الساق المتكررة التي تحتاج إلى معرفة

في معظم الحالات ، لا يمكن تفسير سبب تشنجات الساق. ومع ذلك ، يشك البعض في أن تقلصات الساق يمكن أن تكون ناجمة عن إجهاد العضلات والخلل في الأعصاب. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للتقلصات:

1. مجففة

يعتبر الجفاف أو نقص السوائل في الجسم أحد أسباب تقلصات الساق. يؤدي نقص سوائل الجسم إلى زيادة حساسية النهايات العصبية. نتيجة لذلك ، سيكون من السهل على الأعصاب الانقباض الزائد والضغط على النهايات العصبية الحركية ، مما يسبب تشنجات في الساق. يمكن أن تحدث هذه الحالة عند ممارسة الرياضة في الشمس الحارقة والتعرق كثيرًا.

2. الإفراط في ممارسة الرياضة

يمكن أن يكون التقلص المتكرر مؤشرًا على أنك تمارس الرياضة لفترة طويلة أو أكثر من اللازم. يمكن أن يتسبب ذلك في إرهاق العضلات ، مما يؤدي إلى تقلصات في الساق. بعض الأمثلة على الرياضات التي قد يتم المبالغة فيها هي الجري وكرة القدم والمعسكرات التدريبية وغيرها. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة في الطقس الحار ، مما يعرضك لخطر الإصابة بالجفاف ، مما قد يجعل تقلصات الساق أسوأ. لذلك ، تذكر أن تبقى مستريحًا جيدًا بعد التمرين حتى لا تتعرض صحتك للخطر.

3. التعب

يمكن أن يكون سبب حدوث تشنجات الساق المتكررة هو الإرهاق عند القيام بالأنشطة اليومية. والسبب هو أنه عندما يشعر الجسم بالتعب ، فإن العناصر الغذائية في جسمك ستفقد أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإرهاق هو سبب تقلصات الساق في الليل. على الرغم من أنه من غير المعروف بالضبط ما الذي يسبب تشنجات الساق في الليل ، إلا أنه على الأرجح مرتبط بإجهاد العضلات والخلل في الأعصاب. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مفرط أو بكثافة أعلى ، فإنهم معرضون لخطر الإصابة بتشنجات في الساق ليلاً.

4. الجلوس أو الوقوف

إذا كنت معتادًا على الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، ولكن اضطررت فجأة للوقوف في طابور لفترة طويلة ، أو العكس ، فقد تشعر بالتعب وأكثر عرضة لتقلصات الساق المتكررة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الجلوس لفترة طويلة مفيد أيضًا لعضلاتك. والسبب هو أن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يجعل ألياف العضلات قاسية ويسهل الشعور بالتشنجات.

5. نقص المعادن

ليس فقط نقص السوائل أو نقص الأملاح أو المعادن في الجسم ، مثل الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يسبب تقلصات متكررة في الساق. للتغلب على هذا يمكنك شرب المشروبات الرياضية (مشروبات رياضية) الذي يحتوي على الكثير من الشوارد. بالإضافة إلى منع الجفاف ، يمكن لشرب مشروبات الإلكتروليت أن يمنع أيضًا تقلصات الساق.

6. الحمل

تشنجات الساق المتكررة شائعة عند النساء الحوامل ، خاصة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. يمكن أن يحدث هذا لأن النساء الحوامل عرضة لنقص البوتاسيوم والمغنيسيوم. يمكن للمرأة الحامل منع التقلصات أثناء الحمل عن طريق زيادة الحاجة إلى تناول السوائل وتناول مكملات المغنيسيوم. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تناول مكملات المغنيسيوم ، فتأكد من استشارة الطبيب أولاً.

7. تعاطي المخدرات

يمكن أن يسبب استخدام أنواع معينة من الأدوية تقلصات في الساق. بعض أنواع الأدوية التي لها آثار جانبية من تقلصات الساق المتكررة ، بما في ذلك:
  • أدوية ارتفاع ضغط الدم.
  • أدوية هشاشة العظام (رالوكسيفين وتريباراتيد).
  • طب فقر الدم.
  • دواء الربو (ألبوتيرول).
  • مسكنات الألم (نابروكسين وبريجابالين).
  • الستاتين.
  • حبوب تنظيم الأسرة.

8. حالات طبية معينة

إذا لم يكن الجفاف أو التمرين المفرط أو الجلوس والوقوف الخاطئين سببًا لتقلصات الساق المتكررة ، فقد تكون هناك حالة طبية معينة تعاني منها. تشمل أنواع الأمراض التي يمكن أن تسبب تقلصات الساق ما يلي:
  • مرض الشريان المحيطي.
  • تصلب متعدد.
  • هشاشة العظام (تكلس المفاصل).
  • الاعتلال العصبي المحيطي.
  • فشل كلوي.
  • داء السكري من النوع 2.
  • قصور الغدة الدرقية.
  • مرض الشلل الرعاش.
  • تليف الكبد.

كيفية التعامل مع تقلصات الساق

هناك عدة طرق يمكن القيام بها لعلاج تقلصات الساق ، ومنها:

1. تمتد

طريقة واحدة للتعامل مع تقلصات الساق هي التمدد. توقف عن الأنشطة التي يمكن أن تسبب تقلصات العضلات. يمكنك ممارسة تمارين الإطالة البسيطة ، مثل تحريك ساقيك أو المشي على أطراف أصابعك ببطء.

2. زيادة تناول السوائل في الجسم

التغلب على تشنجات الساق المتكررة الأخرى هو زيادة تناول السوائل في الجسم. على الرغم من أن هذه الطريقة أبطأ في تخفيف الألم ، إلا أن شرب الكثير من الماء أو المشروبات الرياضية الغنية بالإلكتروليتات يمكن أن يساعد في منع التقلصات.

3. خذ حمامًا دافئًا

يمكن أن يساعد الحمام الدافئ أو الكمادات الدافئة أيضًا في علاج التقلصات. ومع ذلك ، لا ينصح بهذه الطريقة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو إصابة الحبل الشوكي.

4. تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

لمنع تقلصات الساق المتكررة ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ والمكسرات والبذور والزبادي. يعتقد أن مكملات المغنيسيوم قادرة على التغلب على تقلصات الساق عند النساء الحوامل. ومع ذلك ، لا يزال هذا يتطلب مزيدًا من البحث. إذا كنت ترغب في تناول مكملات المغنيسيوم ، فتأكد من استشارة الطبيب أولاً. [[مقالات ذات صلة]] على الرغم من أنها ليست خطيرة ، إلا أن أسباب تقلصات الساق لا تزال بحاجة إلى الانتباه. إذا كنت تعاني من تقلصات متكررة في الساق بشكل متكرر لتسبب حالات معينة ، فاستشر الطبيب فورًا للحصول على العلاج بالطريقة الصحيحة للتعامل مع تقلصات الساق.

المشاركات الاخيرة