5 فيتامينات وفوائد ومصادر تساقط الشعر

بالإضافة إلى تطبيق علاجات مختلفة من الخارج ، فإن استهلاك فيتامينات تساقط الشعر ضروري أيضًا. لأنه في الواقع يمكن أن يكون سبب تساقط الشعر هو نقص بعض العناصر الغذائية للجسم. ما هي الفيتامينات لتساقط الشعر؟ تحقق من الإجابة الكاملة في المقالة التالية.

ما هي أفضل أنواع فيتامينات تساقط الشعر؟

سيتم تعظيم علاج تساقط الشعر إذا كنت تستهلك أفضل مصادر التغذية. إذا شعرت أن مدخولك اليومي ليس هو الأمثل لتشجيع نمو الشعر ، فسيكون من الجيد الحصول على الفيتامينات المختلفة التالية لتساقط الشعر.

1. فيتامين أ

أحد خيارات فيتامينات تساقط الشعر هو فيتامين أ. إذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامين أ ، فإنه يمكن أن يسبب العديد من المشاكل ، بما في ذلك تساقط الشعر. في الأساس ، تحتاج جميع خلايا الجسم إلى فيتامين أ لتنمو. الشعر ليس استثناء ، الأنسجة الأسرع نموًا في جسم الإنسان. يمكن أن يساعد فيتامين أ أيضًا غدد الجلد على إنتاج زيت طبيعي يسمى الزهم. يعمل الزهم على ترطيب فروة الرأس والحفاظ على شعر صحي. يمكنك أن تستهلك المصادر الغذائية لفيتامين أ من البطاطا الحلوة والجزر واليقطين والسبانخ واللفت ، والتي تحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين. يمكن أيضًا الحصول على فيتامين أ من المنتجات الحيوانية ، مثل الحليب والبيض والزبادي. تأكد من تناول ما يكفي من فيتامين أ. أظهر عدد من الدراسات أن الاستهلاك الزائد لفيتامين أ يمكن أن يساهم في الواقع في مشكلة تساقط الشعر.

2. فيتامين ب

فيتامين آخر لتساقط الشعر هو فيتامين ب.تثبت نتيجة البحث المنشورة في المكتبة الوطنية للطب أن هناك علاقة وثيقة بين تساقط الشعر ونقص البيوتين لدى البشر. يمكن لفيتامينات ب أن تساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العملية مهمة لنمو الشعر. يمكنك تناول مصادر فيتامينات ب من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل الحبوب الكاملة واللوز واللحوم الحمراء والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الخضراء. بالإضافة إلى الطعام ، يمكنك أيضًا تناول مكملات البيوتين كطريقة لتنمية تساقط الشعر. على الرغم من أن إحدى الدراسات تشير إلى أن مكملات البيوتين مفيدة لنمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين ، إلا أنه لا توجد دراسات تدعم استخدام المكملات الغذائية لنمو الشعر لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من البيوتين.

3. فيتامين سي

فيتامين سي هو أيضًا الخيار التالي لفيتامينات تساقط الشعر. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في حماية الشعر من الإجهاد التأكسدي الناجم عن التعرض للجذور الحرة. يمكن أن يؤدي التعرض للجذور الحرة إلى تثبيط نمو الشعر وإحداث تقدم في السن. ليس ذلك فحسب ، فالجسم يحتاج إلى فيتامين سي لإنتاج بروتين يعرف باسم الكولاجين. الكولاجين هو جزء مهم من بنية الشعر. يمكن أن يساعد فيتامين سي جسمك أيضًا على امتصاص الحديد ، وهو معدن ضروري لنمو الشعر. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي من خلال مجموعة متنوعة من الفواكه ، مثل الفراولة والجوافة والبرتقال.

4. فيتامين د

غالبًا ما يرتبط نقص فيتامين د بالثعلبة. الثعلبة هي حالة من تساقط الشعر أو الصلع بسبب أحد أمراض المناعة الذاتية. أظهرت دراسة أن أحد فيتامينات تساقط الشعر قادر على تكوين بصيلات الشعر ، أي المسام الصغيرة على فروة الرأس كمكان لنمو الشعر. يمكنك الحصول على فيتامين د بسهولة من خلال التشمس في الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول عدد من الأطعمة التي تعد مصادر جيدة لفيتامين د ، مثل الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض أنواع الفطر والأطعمة المدعمة.

5. فيتامين هـ

يمكن أن يكون فيتامين (هـ) أحد فيتامينات تساقط الشعر التي يتم توفيرها. على غرار فيتامين سي ، يعتبر فيتامين إي أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تساقط الشعر عانوا من زيادة بنسبة 34.5 في المائة في نمو الشعر بعد تناول فيتامين هـ لمدة 8 أشهر. بصرف النظر عن تناول المكملات الغذائية ، يمكنك الحصول على مصادر طبيعية لفيتامين E من خلال بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو.

باستخدام علاج PANTENE لتساقط الشعر

مقدمة من PANTENE ليس فقط من خلال تناول الفيتامينات الخمسة المذكورة أعلاه ، بل يمكنك أيضًا إكمالها باستخدام Pro-V Multivitamin الموجود في علاج PANTENE لتساقط الشعر. يعمل مثل الفيتامينات ، ويمكن أن يساعد في تغذية كل خصلة من الشعر ويجعلها سميكة وسميكة في 14 يومًا.

هل هناك أي أطعمة غذائية أخرى لتساقط الشعر؟

ليس فقط الفيتامينات لتساقط الشعر أعلاه ، يمكنك أيضًا الحصول على كمية غذائية جيدة من خلال مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى. أما بالنسبة لبعض الأطعمة الغذائية الأخرى لتساقط الشعر فهي كالتالي.

1. الحديد

الحديد هو أحد الأطعمة المغذية لتساقط الشعر. هذا النوع من المعادن مهم جدًا للجسم في أداء وظائفه بشكل صحيح ، بما في ذلك نمو الشعر. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء التي تلعب دورًا في نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجسم. إذا كان الجسم يفتقر إلى الحديد ، فقد يؤدي ذلك إلى فقر الدم وهو سبب تساقط الشعر. هذه الحالة شائعة بين النساء. يمكنك الحصول على الحديد من البيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس والمحار والمحار.

2. الزنك

قد يكون سبب تساقط الشعر هو أن الجسم يفتقر إلى تناول الزنك. في الواقع ، يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو وإصلاح أنسجة الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وظيفة الزنك هي المساعدة في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر بشكل صحيح. للحصول على أفضل النتائج ، احصل على الزنك من خلال أنواع مختلفة من الأطعمة ، مثل لحم البقر والسبانخ وبذور اليقطين والعدس والمحار.

هل يمكنني تناول مكملات فيتامين الشعر لتساقط الشعر؟

يبقى الطعام أفضل مصدر لفيتامينات الشعر لتساقط الشعر. ومع ذلك ، إذا كان استهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات تساقط الشعر أعلاه لا يكفي للمساعدة في تحسين حالة تساقط الشعر الذي تعاني منه ، فقد تتمكن من تناول بعض المكملات الغذائية. أظهرت دراسة أن المكملات يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من نقص في أنواع معينة من الفيتامينات. ومع ذلك ، فإن تناول بعض مكملات الفيتامينات والمعادن بجرعات زائدة يمكن أن يكون خطيرًا إذا كنت لا تعاني من نقص فيتامين معين. لذلك ، تأكد من استشارة طبيبك أولاً قبل أن تقرر تناول مكمل فيتامين للشعر لتساقط الشعر. مع هذا ، يمكن للطبيب المساعدة في تقديم توصيات لمكملات فيتامين الشعر لتساقط الشعر المناسبة لحالتك.

طرق أخرى للتعامل مع تساقط الشعر

الفيتامينات لتساقط الشعر وتناول مغذيات الجسم الأخرى مهمة بالفعل لصحة الشعر. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق الأخرى للتعامل مع تساقط الشعر والتي يمكنك القيام بها ، وهي:
  1. تمشيط الشعر عندما يكون مبللاً.
  2. تجنب التوتر. تشير دراسة إلى أن التوتر يمكن أن يزيد من خطر تساقط الشعر.
  3. تلبية احتياجات الجسم من السوائل عن طريق شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا.
  4. استهلاك الأطعمة الصحية والمغذية التي تلبي الفيتامينات المختلفة لتساقط الشعر أعلاه.
إذا لم يؤد تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات لتساقط الشعر وطرق التعامل مع تساقط الشعر أعلاه إلى تحسين حالتك ، فيجب عليك استشارة الطبيب للحصول على علاج آخر مناسب. [[مقالات ذات صلة]] يمكنك أيضًا استشر الطبيب من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ لمعرفة المزيد عن الفيتامينات لتساقط الشعر. الحيلة ، تأكد من تنزيله عبر متجر التطبيقات وجوجل بلاي.

المشاركات الاخيرة