9 خضروات لنظام غذائي يجعلك أكثر امتلاءً

ممارسة الرياضة وحدها لا تكفي لإنقاص وزن الشخص. الانضباط في اختيار قائمة الطعام مهم بنفس القدر. لهذا السبب من المهم استكشاف المزيد حول الأطعمة ، بما في ذلك الخضار ، للنظام الغذائي. لا يقتصر الأمر على جعل الجسم أكثر صحة ، فالخضروات الغنية بالألياف تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى الخضروات المستخدمة في النظام الغذائي ، تحتوي الفواكه أيضًا على عناصر غذائية مثل الفيتامينات والمعادن التي تساعد في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. الأشخاص الذين يأكلون الفواكه والخضروات بانتظام في النظام الغذائي سيحرقون الدهون المتراكمة في الجسم بسهولة أكبر. [[مقالات لها صلة]]

الخضار الغنية بالألياف للنظام الغذائي

كم عدد حصص الخضار في نظامك الغذائي؟ إذا كان لا يزال مجرد مكمل ، فلا ضرر من محاولة زيادة حصة الخضار في النظام الغذائي أكثر. إلى جانب كونها مفيدة في إنقاص الوزن ، فإن الخضروات التي يتم اتباعها لنظام غذائي هي أيضًا أكثر فائدة لصحة الجسم. إذا كنت تتعرض غالبًا للجذور الحرة وتلوث الهواء ، فإن محتوى مضادات الأكسدة في الخضروات هو بالتأكيد التوازن الصحيح. بعض الخضروات للحمية الغذائية التي يمكنك تجربتها هي:

1. فطر

طعمه اللذيذ يجعل الفطر ليس فقط من الخضروات ، ولكن أيضًا مصدر لذيذ للبروتين. هناك العديد من المطاعم النباتية التي تقدم أطباقًا جانبية من تحضيرات الفطر وحتى تذوق اللحوم. منذ البداية ، يعتبر الفطر من الخضروات للنظام الغذائي الذي يمكنه التحكم في مستويات السكر في الجسم. فوائد الفطر يمكن أن تقلل من وزن الشخص. علاوة على ذلك ، فإن الفطر غني بالبروتين ويمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم. كلما كانت عملية التمثيل الغذائي أفضل ، كانت عملية حرق الدهون المتراكمة أفضل.

2. البروكلي

الخضار في النظام الغذائي التالي هو البروكلي الذي يحتوي على المواد الكيميائية النباتية. هذا المحتوى يمكن أن يزيد من عملية حرق الدهون في الجسم. يمكنك تناول البروكلي عن طريق تبخيره للحفاظ على محتواه الغذائي. علاوة على ذلك ، تحتوي الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف أيضًا على مواد يمكنها مواجهة خطر الإصابة بالسرطان.

3. القرنبيط

مثل البروكلي ، تعتبر الخضروات في النظام الغذائي التالي ، أي القرنبيط ، مناسبة أيضًا للاستهلاك من قبل أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. المكونات في القرنبيط هي: المغذيات النباتية السلفورافين تساعد في تسهيل الهضم. ليس هذا فقط ، فالقرنبيط مصدر غني بحمض الفوليك وفيتامين سي. هذان العنصران جيدان جدًا لصحة الجميع ، حتى أولئك الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا.

4. السبانخ

في الواقع ، ليس السبانخ فقط ، بل خضروات النظام الغذائي التالي هي الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والخس. السبانخ مفضل لدى كثير من الناس بسبب مذاقه غير المر وسهل المعالجة بأي شكل من الأشكال. سواء كانت خضروات صافية حتى تُطهى على البخار. ثبت أن المحتوى الغذائي العالي للخضروات الخضراء مثل السبانخ يساعد في حرق الدهون بطريقة سهلة.

5. اليقطين

يندرج اليقطين في فئة الخضروات ، وهو نوع من الخضار منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف. إنه الخيار الصحيح لتضمين اليقطين في قائمتك اليومية لأنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يمكنك إدراجه في السلطة أو معالجته في العصير للمساعدة في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. بالطبع ، بينما لا يزال يحرق الدهون غير المرغوب فيها.

6. الجزر

تشتهر بفوائدها الإيجابية للعيون ، ومن الواضح أن الجزر مدرج أيضًا في قائمة الخضروات للحصول على نظام غذائي فعال. الجزر منخفض جدًا في السعرات الحرارية وغني بالألياف ، لذا فهو مناسب للاستهلاك من قبل أولئك الذين يحاولون تحويل سهم الميزان إلى اليسار. يمكنك تناوله بعد التبخير أو في خليط عصير صحي. ليس هذا فقط ، يمكن أيضًا معالجة الجزر في الخضار مثل الحساء.

7. الهليون

الهليون نبات "سحري" يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. المحتوى الهليون في الهليون يمكن أن يكون له تأثير على خلايا الجسم ويساعد على حرق الدهون بشكل أسرع. يمكنك استخدام الهليون كمزيج لشوربة كريمية أو تناوله مباشرة بعد التبخير.

8. خيار

لا تقلل من أهمية دور الخضار في النظام الغذائي التالي ، أي الخيار. على ما يبدو ، يمكن للخيار إزالة كومة من السموم في الجسم بسبب محتوى الألياف والماء فيه. استهلاك الخيار بانتظام سواء كان مباشرًا أو من مكونات العصير أو مملوء بالماء يمكن أن تساعد في حرق الدهون في جسمك. تضمن الألياف العالية في الخيار أيضًا أن الجوع لا يستمر في ترويعك.

9. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة هي خضروات لنظام غذائي لا ينبغي نسيانه. لأن البطاطا الحلوة تحتوي على الكثير من الألياف ، لذلك فهي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. لكن تذكر ، تناول البطاطا الحلوة مع القشر. لأن هذا هو المكان الذي "تتجمع" فيه الألياف.

ما هي الجرعة الصحيحة؟

من السهل العثور على قائمة الخضروات للنظام الغذائي أعلاه والعرض التقديمي ليس معقدًا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الخضار في نظامك الغذائي بأي جزء الأهداف يتم تحقيق فقدان الوزن بشكل أسرع. في الأساس ، لا يوجد مقياس "صحيح" أو "خاطئ" عندما يتعلق الأمر بالوجبات الغذائية لفقدان الوزن. الجرعة الصحيحة هي عندما تمنحك الخضروات للنظام الغذائي طاقة كافية. عندما تكون هناك إشارة من الجسم للشعور بالرضا أو الاكتفاء ، فلا داعي لاستهلاكها بشكل مفرط. لكن تذكر أن اتباع نظام غذائي يعني استهلاك سعرات حرارية أقل دون إغفال حاجة الجسم الطبيعية للدهون والكربوهيدرات الجيدة. من أجل تحديد عدد الخضروات التي يجب استهلاكها في النظام الغذائي ، فلا ضرر من استخدام الآلة الحاسبة فقدان الوزن لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم. إذا وجدت نمطًا ، فلا تنس تضمين قائمة خضروات لنظامك الغذائي على الأقل في كل وجبة. الخضروات غنية جدًا بالعناصر الغذائية والألياف. ليس ذلك فحسب ، بل إنه يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري من سرطان القولون. من منا لا؟

ملاحظات من SehatQ

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يجب عليك أيضًا تعديل نظامك الغذائي للوصول إلى الوزن المثالي لجسمك. الأشخاص الذين يأكلون الخضروات بانتظام في النظام الغذائي سيحرقون دهون الجسم بشكل أسرع. لا يوجد جزء مثالي من تناول الخضار ، ولكن من الأفضل أن يكون جزء من الطبق مملوءًا بالخضروات والفواكه لتسريع عملية إنقاص الوزن.