كم عدد السعرات الحرارية في المانجو؟

تعتبر المانجو من الفاكهة التي تعتبر مصدرًا لمضادات الأكسدة وفيتامين ج. يحتوي المانجو الواحد على حوالي 99 سعرة حرارية ، معظمها من الكربوهيدرات. بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون برنامجًا غذائيًا ، فإن أي فاكهة - بما في ذلك المانجو - لم تتم معالجتها ولا تزال طبيعية لا تزال آمنة للاستهلاك. حتى ليس فقط للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، يمكن لمرضى السكر أيضًا تناول المانجو. بالطبع ، طالما بقيت ضمن الحدود المعقولة. إن تناول حبة مانجو واحدة لن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، خاصة أن المانجو غنية بالألياف.

محتوى المانجو الغذائي

في وجبة واحدة ، تحتوي المانجو على العناصر الغذائية التالية:
  • السعرات الحرارية: 99
  • البروتين: 1.4 جرام
  • الكربوهيدرات: 23.7 جرام
  • الدهون: 0.6 جرام
  • الألياف: 2.6 جرام
  • فيتامين ج: 67٪ من نسبة الكفاية الغذائية (RDA)
  • حمض الفوليك: 18٪ من RDA
  • فيتامين ب 6: 11.6٪ من RDA
  • فيتامين أ: 10٪ من RDA
  • فيتامين هـ: 9.7٪ من RDA
  • فيتامين ك: 6٪ من RDA
  • البوتاسيوم: 6٪ من RDA
  • الريبوفلافين: 5٪ من RDA
  • المنجنيز: 4.5٪ من RDA
من صف المحتوى الغذائي للمانجو أعلاه ، ليس من المثير للاهتمام ملاحظة سعرات المانجو فقط. انظر إلى محتوى فيتامين C في المانجو ، يتم تلبية ما يقرب من 70 ٪ من احتياجات RDA من خلال المانجو. إنه مفيد لجهاز المناعة كما أنه يساعد على امتصاص الحديد.

هل من الآمن أن يأكل الناس في نظام غذائي؟

لا حرج على الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية أن يأكلوا المانجو ، طالما أنها في شكلها الأصلي. غير معالج مثل المخللات أو الفاكهة المعلبة أو غيرها التي تم إعطاؤها محليات إضافية. ليست آمنة فقط للمساعدة في إنقاص الوزن ، ولكن بعض المزايا الأخرى للمانجو هي:

1. مضاد للالتهابات

تحتوي المانجو على مادة تسمى مانجيفيرين ، والتي تعمل كمضاد للالتهابات في الجسم. ليس ذلك فحسب ، بل يؤثر مانجيفيرين أيضًا على أداء الإنزيمات بحيث يمكن التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل إيجابي.

2. تحسين وظيفة الخلية

يساعد فيتامين ج في تحسين صحة الخلايا في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر فيتامين ج أيضًا مهمًا للغاية لضمان بقاء أنسجة الجسم قوية وجدران الأوعية الدموية في حالة جيدة.

3. يحافظ على توازن السوائل في الجسم

يساعد وجود البوتاسيوم في المانجو على التحكم في ضغط الدم وتوازن السوائل في الجسم. معدل الكفاية الغذائية الموصى به بالنسبة للبوتاسيوم يوميًا للنساء هو 2600 مجم و 3400 مجم للرجال. تحتوي حبة مانجو واحدة على 257 مجم من البوتاسيوم.

4. جيد للجهاز الهضمي

يوجد في المانجو إنزيم الأميليز الذي يساعد على تكسير جزيئات الطعام الكبيرة بحيث يتم امتصاصها بسهولة أكبر. يساعد إنزيم الأميليز أيضًا على تكسير الكربوهيدرات المعقدة إلى جلوكوز ومالتوز. يوجد هذا المحتوى عادةً في المانجو الناضجة ، ولهذا مذاقها أحلى.

5. الحفاظ على صحة العين

هذه الفاكهة ، التي تحتوي على مضادات الأكسدة لوتين وزياكسانثين ، يمكن أن تساعد في حماية شبكية العين من امتصاص الضوء المفرط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مزيج مضادات الأكسدة في المانجو يحمي العينين أيضًا ضوء أزرق وهو أمر خطير. لمزيد من التفاصيل ، تعتبر المانجو أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين أ للعيون.

6. جعل الشعر والجلد أكثر صحة

يمكن للمانجو أيضًا أن يجعل الشعر والجلد أكثر صحة ، مرة أخرى بفضل محتوى فيتامين سي فيه. فيتامين ج ضروري في عملية صنع الكولاجين ، وهو البروتين الذي يعطي بنية للبشرة والشعر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى فيتامين أ في المانجو يزيد أيضًا من إنتاج الزهم بحيث تظل فروة الرأس رطبة وصحية. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

وفقًا للشرح أعلاه ، لا يواجه مرضى السكر مشكلة في تناول المانجو ، طالما أنهم ضمن الحدود المعقولة. تناول المانجو في الصباح وبعد الظهر لن يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم بشكل كبير. لكن بالنسبة لأولئك الذين يستهلكون الكثير من المانجو ، مثل 5-6 قطع في اليوم ، يجب عليك تقليلها إلى 1 جرام فقط أو ما لا يزيد عن 330 جرامًا في اليوم. أي شيء فائض ليس جيدًا. علاوة على ذلك ، من السهل العثور على المانجو في أي وقت من السنة. قدر الإمكان ، استمر في استهلاك المانجو في شكلها الأصلي ، دون المرور بأي معالجة. كل شيء طبيعي مفيد للجسم ، لا داعي لإضافة مواد تحلية أو نكهات أخرى.

المشاركات الاخيرة