الكفاءة الذاتية هي نقطة البداية للنجاح ، وإليك الشرح

مشروع الكفاءة الذاتية هو إيمان الشخص بقدرته على إكمال شيء ما بنجاح. أي أنه عندما يتمتع الفرد بكفاءة ذاتية عالية ، فإنه يعتقد أنه يستطيع فعل شيء ما. عالم النفس الكندي الشهير المسمى البروفيسور ألبرت باندورا الذي قدم هذا المفهوم في عام 1977. يمكن للجميع التمتع بالكفاءة الذاتية بغض النظر عن البيئة المحيطة وحتى ماضيهم. ومن المثير للاهتمام ، أن الأشخاص الذين يتمتعون بالكفاءة الذاتية الجيدة سيكون لهم تأثير إيجابي على صحتهم العقلية.

كيف تقوم بالبناء الكفاءة الذاتية

الكفاءة الذاتية هي القدرة على إحداث تأثير معين حتى يتمكن من تحقيق شيء ما أو تحقيق الهدف. هناك أربع ركائز يمكن تطويرها لتطوير الكفاءة الذاتية للفرد ، وهي:

1. تدرب خلال ساعات الطيران

العمود الأول المسمى باندورا في نظريته هو تجارب التمكن أو ساعات الطيران. لا توجد طريقة أفضل للإيمان بقدرات المرء من تحديد الأهداف ومواجهة كل التحديات والاستمتاع بالنتائج في النهاية. عندما ينجح المرء في فعل ذلك مرارًا وتكرارًا ، سيكون هناك اعتقاد بأن هذا الإصرار سيؤتي ثماره في النهاية. بالطبع ، لكي تكون قادرًا على الوصول إلى هذه المرحلة ، يجب أن يكون المرء مليئًا بالصراع مع الفشل. كلما زاد تدريبك على التعامل مع المواقف غير المتوقعة ، زاد شحذها ذهنيًا. بالطبع ، لن يتم تطبيق هذا إلا إذا اعتبر المرء الفشل فرصة لمواصلة التعلم.

2. انظر مباشرة اختصاص الآخرين

النمذجة الاجتماعية تكون الطريقة الثانية للبناء الكفاءة الذاتية ، وهي رؤية كيف يُظهر شخص ما كفاءته عن كثب. بشكل رئيسي ، كفاءة أقرانهم. وهكذا ، يمكن أن يتخيل نفسه يفعل الشيء نفسه. مثال بسيط هو عندما يسمع أحدهم أن صديقه قد فاز بمنحة دراسية لمواصلة دراسته في الخارج. في نفس الوقت سيحدث النمذجة الاجتماعية واثق جدًا من أنه قادر أيضًا على تحقيق نفس الشيء. لحسن الحظ ، فإن التبادل السريع للمعلومات على الإنترنت يجعل النمذجة الاجتماعية تصبح أوسع. يمكن للجميع - وخاصة المراهقين - رؤية شخصيات أكثر كفاءة وإمكانات من نفس الأعمار. يكون هذا أكثر فاعلية عندما ينظر المرء إلى نجاح الآخر على أنه دافع وليس دافعًا للحسد.

3. التحفيز من خلال الإقناع الاجتماعي

الإقناع الإيجابي ليس عبثًا لأنه يمكن أن يؤثر الكفاءة الذاتية الذي لديه. على الرغم من أن الإقناع الاجتماعي ليس فعالًا مثل ساعات الطيران ، إلا أن الإقناع - خاصة من الأشخاص الموثوق بهم - سيبني الكفاءة لتحقيق الأهداف. إن وجود إقناع من شخص محترم سيفتح الفرص لتجربة الكفاءات دون أن تطغى عليها. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن لهذا الإقناع أيضًا أن يجعل الشخص يتجاهل عيوبه. ليس فقط الإقناع من الآخرين ، الحديث الذاتي الإيجابي يمكن أيضًا أن يعزز الكفاءة الذاتية ويحقق أقصى قدر من الأداء. في إحدى الدراسات ، وجد أن لاعبي التنس ذوي الدوافع الذاتية يمرون كلام حماسي قبل التمرين كان أداء أفضل بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

4. الحفظ مزاج حافظ على استقراره

المشاعر، مزاج، والحالة الجسدية تؤثر أيضًا على تقييم الشخص الكفاءة الذاتية نفسها. لا يزال وفقًا لباندورا ، من الصعب الشعور بالثقة في قدرات المرء إذا مزاج ليس على ما يرام أو هناك ما يدعو للقلق. حتى لو ساءت الأمور ، مزاج يمكن أن تعيق العادات السيئة ظهور الكفاءة الذاتية والقدرة على تحقيق الأهداف. لا عجب مع الناس مزاج ليس جيدًا ، فمن الأسهل التخلي عن تحقيق الهدف والإحجام عن المزيد من المحاولة. بالطبع هذا ليس من السهل تذكره تقلب المزاج يمكن أن يحدث في أي وقت. يتطلب الأمر القدرة على تحويل الفهم السلبي إلى فهم إيجابي. وبالتالي ، يمكن تقليل الشعور بالتشاؤم حول القدرة على تحقيق الهدف بشكل كبير. [[مقالات لها صلة]]

أهمية الكفاءة الذاتية للصحة العقلية

الظروف الفسيولوجية مثل مزاج يؤثر الكفاءة الذاتية ، والعكس صحيح. سيكون للاعتقاد بأنه يمكنك إنجاز الأشياء بنفسك تأثير على صحتك العقلية. ستساعد معتقدات الكفاءة الذاتية الصحية الشخص على عدم الخضوع بسهولة للمشاعر السلبية بسبب الفشل أو خيبة الأمل. على العكس من ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بكفاءة ذاتية جيدة أن ينهضوا من الفشل. هناك اعتقاد بأنه عندما تفشل ، فقد حان الوقت للمضي قدمًا. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

نفس القدر من الأهمية ، على افتراض أن الكفاءة الذاتية الأنانية ليس صحيحا. إنه على وجه التحديد عندما لا يتمتع الشخص بالكفاءة الذاتية الكافية ، يكون في الواقع غارقًا ولا يمكنه محاولة مساعدة الآخرين. وفي الوقت نفسه ، فإن الأشخاص ذوي الكفاءة الذاتية الكافية لديهم القدرة على تلبية رغباتهم بشكل جيد. وبالتالي ، فهم جيدون بشكل متزايد في مساعدة الآخرين لأنهم راضون عما حققوه. فضولي لمعرفة كيف فوائد الكفاءة الذاتية على الصحة البدنية؟ تستطيعاستشارة مباشرة مع الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.