10 أخطار السهر فلا تعتاد على ذلك!

في أغنيته "Staying Up" ، يقول موسيقي Dangdut الأسطوري من إندونيسيا ، Rhoma Irama ، إن السهر لوقت متأخر غير مسموح به ، خاصة إذا كنت لا تحتاج إلى السهر لوقت متأخر من الليل. هذا صحيح ، اتضح أن هناك العديد من مخاطر السهر التي يمكن أن تشعر بها ، إذا جعلتها عادة. من خلال السهر كثيرًا ، يتم تقليل ساعات النوم تلقائيًا. إليك 7 مخاطر من السهر لوقت متأخر يمكن أن تؤذي جسمك.

مخاطر مختلفة من السهر من أجل الصحة

قلة النوم هي أحد المخاطر العديدة للسهر لوقت متأخر والتي يمكن أن يكون لها تأثير على الحياة الجنسية والذاكرة والصحة والمظهر والوزن. لذلك ، لا تقلل من أهمية ساعات نومك. يُنصح بالنوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا. قدّر ساعة بعد ساعة عندما تنام ، واشعر بالفوائد ، بحيث يمكنك تجنب مخاطر السهر لوقت متأخر.

1. عرضة للحوادث

كان الحرمان من النوم عاملاً في العديد من الكوارث الكبرى في تاريخ العالم ، مثل الحادث النووي في جزيرة ثري مايل ، والتسرب النفطي لشركة إكسون فالديز ، وحادثة تشيرنوبيل التي أصبحت الفيلم. إذا كنت محرومًا من النوم ، فقد تشعر بالنعاس. نتيجة لذلك ، يمكن أن تحدث حوادث الطرق ، إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء القيادة. في الولايات المتحدة وحدها ، هناك آلاف الحوادث المميتة التي تسبب فيها السائقون النعاس. تظهر الدراسات أيضًا أن قلة ساعات النوم ونوعية النوم بسبب السهر لوقت متأخر يمكن أن يؤدي إلى حوادث وإصابات في العمل.

2. صعوبة التركيز

يمكن أن يكون النوم الجيد مفيدًا لعمليات التعلم والتفكير. قلة النوم لأنك غالبًا ما تبقى مستيقظًا يمكن أن تلحق الضرر بكليهما. اليقظة والتركيز والعقل وقدرات حل المشكلات "تتضرر" بالسهر لوقت متأخر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم تجعلك أيضًا غير قادر على تذكر كل ما تشعر به وتختبره خلال اليوم.

3. الزناد مرض خطير

تأثير السهر الذي لا ينبغي نسيانه هو "دعوة" للمرض. قلة النوم لأن السهر في كثير من الأحيان يمكن أن يسبب أمراضًا خطيرة تهاجم الجسم. تشمل بعض الأمراض الفتاكة التي يمكن أن تأتي:
  • مرض قلبي
  • نوبة قلبية
  • سكتة قلبية
  • اضطراب نبضات القلب
  • ضغط دم مرتفع
  • السكتة الدماغية
  • داء السكري
من أجل التحرر من المرض الرهيب أعلاه ، يجب عليك تحسين نمط نومك وتقليل السهر قدر الإمكان.

4. يخفض الرغبة الجنسية

يعتقد الخبراء أن قلة النوم بسبب السهر يمكن أن تقلل الرغبة الجنسية وتقليل الاهتمام بالعلاقات الجنسية. الطاقة المستنزفة والنعاس هي الأسباب. هذا لا ينطبق فقط على الرجال ، ولكن أيضًا على النساء.

5. معرضة لخطر السمنة

قلة النوم لها نفس تأثير تناول الكثير من الطعام وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ ، مما يزيد من خطر زيادة الوزن أو السمنة. لأن النوم يمكن أن يكون له تأثير على مستويات هرمونين ، اللبتين والجريلين. كلاهما مسؤول عن تنظيم الجوع والشبع في الجسم. إذا كنت محرومًا من النوم ، سينخفض ​​مستوى هرمون اللبتين ، حتى يشعر جسمك بالجوع. ونتيجة لذلك ، فإن الإفراط في تناول الطعام أمر لا مفر منه.

6. يضعف جهاز المناعة

عندما تغفو ، ينتج جسمك السيتوكينات ، والتي يمكن أن تساعد في محاربة البكتيريا والفيروسات.

يمكن أن تساعدك السيتوكينات أيضًا على النوم بسهولة ، لذلك يمكن لجهاز المناعة توفير الطاقة حتى لا يكون الجسم عرضة للإصابة بالأمراض. إذا كنت محرومًا من النوم ، فلن يتمكن الجهاز المناعي من العمل بالشكل الأمثل. ونتيجة لذلك ، يصبح الجسم أكثر سهولة في الإصابة بمرض "مستعمَر".

7. انخفاض إنتاج الهرمونات

تأثير آخر للسهر هو انخفاض إنتاج الهرمونات. يمكن أن يتأثر هرمون النمو إلى التستوستيرون سلبًا بسبب قلة ساعات النوم. بالنسبة للرجال ، يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى زيادة الدهون وتقليل القوة وكتلة العضلات وهشاشة العظام والإرهاق.

8. زيادة خطر الموت

في مجلة Whitehall II Study التي درسها باحثون بريطانيون ، وجد أن قلة النوم بسبب السهر يمكن أن تزيد من خطر الموت. أولئك الذين "يقطعون" ساعات النوم بـ5-7 ساعات في ليلة واحدة يزيدون أيضًا من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب.

9. تجعلني خرف

كن حذرًا ، قلة النوم بسبب السهر قد يتسبب أيضًا في نسيان الاسم المستعار للشيخوخة. في دراسة ، أثبت باحثون من الولايات المتحدة وفرنسا أن قلة النوم بسبب السهر لوقت متأخر يمكن أن تسبب الشيخوخة أو النسيان.

10. تأثير سيء على القلب

كما أن آثار السهر لوقت متأخر لها تأثير سيء على القلب. لأن للنوم دور مهم حتى يتمكن الجسم من إصلاح وشفاء الأوعية الدموية وأعضاء القلب. الأشخاص الذين يسهرون غالبًا ولا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. تحليل واحد في المجلة المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية وأوضح أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق معرضون لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

يمنع السهر حتى تتمكن من النوم جيدًا

إذا وصل سهرتك لوقت متأخر إلى أسوأ حالاتها ، فهناك طرق مختلفة للحث على النعاس في الليل ، حتى لا تشعر بخطر السهر لوقت متأخر. قم بالخطوات التالية ، حتى تتمكن من النوم بهدوء.
  • تقليل ساعات القيلولة
  • تجنب شرب القهوة بعد الظهر
  • نم في نفس الوقت كل ليلة
  • اضبط منبهًا حتى تتمكن من الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
  • حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، استمر في النوم والاستيقاظ كالمعتاد
  • تجنب تناول الطعام قبل ساعتين من النوم
  • تجنب لعب الأدوات قبل النوم
إذا كنت لا تزال تشعر بمشكلة قلة النوم بسبب السهر ، فمن الجيد استشارة الطبيب. عادة ، سيقوم طبيبك بتشخيص حالة طبية تمنعك من النوم بسرعة وبشكل جيد في الليل. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

إذا كان سبب قلة نومك هو نمط حياتك ، فمن الجيد أن تغير على الفور نمط حياتك الذي يمكن أن يدعم ساعات نوم صحية. ومع ذلك ، إذا كانت هناك حالة طبية مثل الأرق تجعلك تبقى مستيقظًا لوقت متأخر ، فاستشر الطبيب على الفور ، حتى يمكن التغلب على هذه الحالة.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found