11 فائدة من العنب البري تسمى سوبر فودز

المنفعة توت يمكنك الحصول عليها من المحتوى الغذائي. حتى في، توت لديها عدد لا يحصى من الفوائد للصحة بحيث يجعلها في مراتب القائمة سوبرفوود . إذن ، ما هي فوائد هذه الفاكهة الواحدة؟

ما هي المنافع توت?

المنفعة توت كثيرا ما تنسى. في الواقع ، هذه الفاكهة الزرقاء ذات المذاق الحامض والحلو لها عدد لا يحصى من الفوائد التي يمكن أن يكون لها تأثير جيد على الصحة. دعنا نتعرف على الفوائد المختلفة للفاكهة توت هذا مدهش جدا!

1. انقاص الوزن

منخفضة السعرات الحرارية ، فوائد العنب البري تساعدك على إنقاص الوزن هل تريد تحقيق جسم أحلامك؟ حاول استبدال وجباتك الخفيفة بالفواكه توت عالية في العناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية. كوب واحد توت يحتوي فقط على حوالي 84 سعرة حرارية بسبب الفاكهة توت 85 في المائة منه يتكون من الماء. المنفعة توت لا يقتصر الأمر على إنقاص الوزن فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك. المحتوى توت غني بالألياف. لذلك ، سوف تشعر بالشبع لفترة أطول.

2. تقليل إجهاد العضلات أو وجعها

هل تحب ممارسة الرياضة بقوة؟ استرد عافيتك عن طريق تناول الفاكهة توت ! فاكهة توت يمكن أن يقلل الضرر الذي يصيب العضلات التي تسبب الألم ويقلل من أداء العضلات.

3. غني بمضادات الأكسدة

تكمن فائدة التوت الأزرق في أنه يوفر تناول مضادات الأكسدة لدرء الجذور الحرة توت غني بمضادات الأكسدة. في الواقع ، فاكهة توت متوجة بالفواكه التي تحتوي على أعلى محتوى مضاد للأكسدة من الفواكه والخضروات الأخرى. مضادات الأكسدة مهمة جدًا لمحاربة الجذور الحرة وتقليل الأضرار التي تلحق بالحمض النووي. يمكن أن يؤدي تلف الحمض النووي إلى زيادة فرص الإصابة بالسرطان والتقدم في السن المبكرة. [[مقالات لها صلة]]

4. خفض مستويات الكوليسترول

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول أو المعرضين لخطر الإصابة به ، يمكنك التفكير في تناول الفاكهة توت كطريقة لخفض مستوى الكوليسترول في الدم. فاكهة توت مفيد في خفض الكولسترول الضار في الجسم. ومع ذلك ، هذا لا يعني الفاكهة توت هو علاج فوري لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. تحتاج إلى موازنة ذلك مع نمط حياة صحي.

5. يخفض ضغط الدم

تساعد فوائد العنب البري على خفض ضغط الدم بصرف النظر عن الكوليسترول والفواكه توت كما أنه مفيد في خفض ضغط الدم. ومع ذلك ، بالطبع استهلاك الفاكهة توت يجب أن يكون مصحوبًا بنمط حياة صحي.

6. يحمي الدماغ

بشكل فريد ، مضادات الأكسدة في الفاكهة توت يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحة الدماغ ، وخاصة في مجال الذكاء. فاكهة توت وجد أنها قادرة على الحفاظ على صحة أعصاب الدماغ وإبطاء التدهور المعرفي لدى كبار السن.

7. جيد للعظام

محتوى العنب البري غني بالمعادن للحفاظ على قوة العظام توت غني بالمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والحديد والمنغنيز وفيتامين ك ، الزنك والمغنيسيوم في الفاكهة توت إنه مهم جدًا لبنية العظام وقوتها. فاكهة توت يساعد في الحفاظ على مرونة وقوة المفاصل والعظام ، ويقلل من خطر الإصابة بالكسور.

8. منع أمراض القلب

المنفعة توت التي يمكن أن تخفض الكولسترول وضغط الدم يمكن أن تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحث لفهم الفوائد توت هذا.

9. التغلب على مرض السكري

يساعد محتوى التوت على تنظيم مستويات السكر في الدم توت أهم ما في الأمر أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر. حتى الفاكهة توت يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم في الجسم. المحتوى الأنثوسيانين في الفاكهة توت جعله يحسن حساسية الأنسولين ويحسن التمثيل الغذائي للجلوكوز. أثبت بحث نشرته The BMJ أن بعض الفواكه يمكن أن تساعد في التغلب على مرض السكري من النوع 2 ، أحدها توت . في الدراسة ، تمكن حوالي 6.5 مشاركًا تناولوا ثلاث حصص من العنب البري أو العنب أو التفاح أو الكمثرى ، من تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 7٪.

10. يمنع التهابات المسالك البولية

التهابات المثانة مزعجة للغاية ولمنعها يمكنك محاولة تناول الفاكهة توت . إنه بسبب الفاكهة توت لها نفس المركبات في الفاكهة التوت البري التي يمكن أن تمنع التهابات المسالك البولية. كلا الثمار تحتوي على مركبات مضاد للالتصاق التي يمكن أن تمنع البكتيريا بكتريا قولونية لتلتصق بجدار المثانة وتسبب العدوى.

11. يحافظ على بشرة صحية

تساعد فوائد العنب البري في الحفاظ على صحة الجلد توت غني بفيتامين سي الذي يلعب دورًا في تكوين الكولاجين ويمنع تلف الجلد بسبب التلوث وأشعة الشمس. بالإضافة إلى تناول الفاكهة توت ، لديك ما يكفي حوالي 24 في المائة من مدخولك اليومي من فيتامين سي.

المحتوى الغذائي للفاكهة توت

فوائد مختلفة توت ما "تعرفت عليه" للتو أعلاه ، لا يمكن فصله عن محتواه الغذائي المتنوع. لأن الفاكهة توت يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. فيما يلي المحتوى الغذائي في كوب واحد (148 جرام) من الفاكهة توت :
  • السعرات الحرارية: 84
  • الكوليسترول: 0 جرام
  • البروتين: 1.1 جرام
  • الدهون: 0.49 جرام
  • الكربوهيدرات: 21.45 جرام
  • الألياف: 3.6 جرام
  • السكر: 14.74 جرام
  • فيتامين ج: 24٪ من المدخول اليومي الموصى به (RAH)
  • فيتامين ب 6: 5٪ من RAH
  • فيتامين ك: 36٪ من RAH
  • الكالسيوم: 9 ملليغرام
  • حديد: 0.41 ملليجرام
  • البوتاسيوم: 114 ملليغرام
  • المغنيسيوم: 9 ملليغرام
  • الفوسفور: 18 ملليغرام
  • صوديوم: 1 ملليجرام
  • الزنك: 0.24 ملليغرام
  • حمض الفوليك: 9 ملليغرام
من خلال سلسلة من المحتوى الغذائي ، فلا عجب في الفوائد توت وفيرة جدا. لذلك لا تنسى "إدخال" الفاكهة توت في قائمة الوجبات الخفيفة اليومية ، نعم!

الآثار الجانبية للفاكهة توت

لا يمكن للجميع الاستمتاع بالمزايا توت . يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية تسييل الدم ، مثل الوارفارين ، تجنب تناول الفاكهة توت لأنه لديه القدرة على التدخل في عملية تخثر الدم.

ملاحظات من SehatQ

المنفعة توت مفيد للحفاظ على جسم صحي وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة. لأن هذه الفاكهة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة أخصائي التغذية أولاً قبل تناول الفاكهة توت إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة. إذا كان لديك المزيد من الأسئلة بخصوص فوائد تناول الفاكهة ، يمكنك أيضًا الدردشة مجانًا مع طبيبك من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play! [[مقالات لها صلة]]

المشاركات الاخيرة