أصبح شرب الحليب عادة لكثير من الناس ، الأطفال والكبار على حد سواء. حتى أن بعض الناس يشربون الحليب كل يوم ، بشكل عام في الصباح أو في المساء. منذ البداية ، يُعرف الحليب بأنه غني بالمواد الغذائية الصحية. الكثير من فوائد الحليب التي يمكن الحصول عليها لصحة أجسامنا. [[مقالات لها صلة]] 
يمكن أن يساعد الحليب في صحة العظام يعتبر الحليب مصدرًا جيدًا للكالسيوم لصحة العظام والأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى فيتامين د في الحليب مفيد أيضًا في الحفاظ على العظام. كل من هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في منع هشاشة العظام. ربطت العديد من الدراسات بين استهلاك الحليب المنتظم وانخفاض مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور. 
شرب الحليب يجعلك تنام بشكل أفضل لقد وجد عدد من الدراسات أن شرب الحليب قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. قد تكون قدرة الحليب على تحسين النوم مرتبطة ببعض المركبات الكيميائية أو الآثار النفسية لروتين ممتع لوقت النوم. 
يمكن أن يساعد شرب الحليب في تحسين مزاجك. هل شعرت يومًا بالانتعاش أو الهدوء عند شرب الحليب؟ اتضح أن مستوى فيتامين (د) في الحليب يمكن أن يشجع على إنتاج هرمون السيروتونين ، الذي يمكن أن يحسن المزاج والشهية ونوعية النوم. وفي الوقت نفسه ، يرتبط نقص فيتامين د بالاكتئاب والتعب والمتلازمة السابقة للحيض.
التغذية الغذائية للحليب
وفقًا للبحث ، يحتوي حليب البقر على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة لجسمك. فيما يلي محتوى حليب البقر الصافي الذي يحتوي على نسبة دهون 3.5-3.8٪:- 149 سعرة حرارية
- 7.9 جرام من الدهون
- 7.7 جرام من البروتين
- 12.3 جرام سكر
- 276 مجم كالسيوم
- 205 مجم فوسفور
- 322 مجم بوتاسيوم
- 3.2 ميكروجرام من فيتامين د.
- 83 سعرة حرارية
- 0.2 غرام دهون
- 8.2 جرام من البروتين
- 12.4 جرام سكر
- 298 جرام من الكالسيوم
- 246 مجم فوسفور
- 381 مجم بوتاسيوم
- 2.9 ميكروغرام من فيتامين د.
فوائد الحليب للصحة
الحليب سائل أبيض ينتج من الغدد الثديية للثدييات. الحليب الذي نستهلكه كل يوم عادة هو حليب البقر ، سواء كان في شكل حليب كامل الدسم أو معالج مثل الحليب المجفف. بالإضافة إلى حليب البقر ، هناك أنواع مختلفة من الحليب يمكن أيضًا استهلاكها ، مثل حليب الماعز وحليب الحصان والحليب غير المشتق من الثدييات ، مثل حليب الصويا وحليب اللوز. المحتوى الغذائي الوفير يجعل الحليب من أكثر المشروبات صحة. فيما يلي بعض فوائد شرب الحليب التي يمكنك الحصول عليها ، بما في ذلك:1. الحفاظ على صحة العظام
يمكن أن يساعد الحليب في صحة العظام يعتبر الحليب مصدرًا جيدًا للكالسيوم لصحة العظام والأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى فيتامين د في الحليب مفيد أيضًا في الحفاظ على العظام. كل من هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في منع هشاشة العظام. ربطت العديد من الدراسات بين استهلاك الحليب المنتظم وانخفاض مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور. 2. بناء كتلة العضلات
يعتبر الحليب بروتينًا كاملاً يحتوي على تسعة أحماض أمينية أساسية يحتاجها الجسم. يمكن أن تساعد هذه الأحماض الأمينية في بناء ومنع فقدان كتلة العضلات. في بعض الدراسات ، يرتبط شرب الحليب بانخفاض خطر فقدان العضلات المرتبط بالعمر. يرتبط استهلاك الحليب ومنتجات الألبان أيضًا بزيادة كتلة الجسم وتحسين الأداء البدني لدى البالغين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي شرب الحليب إلى زيادة إصلاح العضلات لدى الرياضيين ، مثل تلف العضلات أو الألم.3. جعل الأسنان أقوى
محتوى الكالسيوم في الحليب مفيد لتقوية الأسنان والعظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد اللاكتوز أيضًا في منع تسوس الأسنان وتسوسها. يساعدك هذا في الحفاظ على صحة أسنانك من التلف الذي تسببه الجراثيم.4. الحفاظ على الوزن
ربطت العديد من الدراسات شرب الحليب بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة. يحتوي الحليب على مكونات مختلفة يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن وتمنع زيادة الوزن. يمكن لمحتوى البروتين العالي في الحليب أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول بعد شربه. هذا بالتأكيد يمكن أن يمنعك من الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمض اللينوليك الموجود في الحليب لديه أيضًا القدرة على تعزيز فقدان الوزن عن طريق تعزيز تكسير الدهون وتثبيط إنتاج الدهون.5. يساعد على النوم بشكل أفضل
شرب الحليب يجعلك تنام بشكل أفضل لقد وجد عدد من الدراسات أن شرب الحليب قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. قد تكون قدرة الحليب على تحسين النوم مرتبطة ببعض المركبات الكيميائية أو الآثار النفسية لروتين ممتع لوقت النوم. 6. منع الجفاف
ليس الماء فقط ، بل يمكن أن يساعدك الحليب أيضًا على منع الجفاف. يمكن للحليب أن يحل محل سوائل الجسم المفقودة ، ويوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، خاصة عند القيام بأنشطة تتطلب الكثير من الطاقة.7. منع الحموضة المعوية
هناك العديد من الأطعمة الحمضية التي يمكن أن تسبب ذلك حرقة من المعدة. ومع ذلك ، فإن شرب الحليب يمكن أن يكون له تأثير تبريد على البطانة التي تبطن المعدة والمريء ، وبالتالي يمنع ظهور حرقة من المعدة.8. يحافظ على صحة القلب
حليب البقر هو نوع من حليب البقر الصافي وهو مصدر للبوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وبالتالي تجنب الإصابة بأمراض القلب. زيادة تناول البوتاسيوم وتقليل الصوديوم يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن من فوائد حليب البقر الصافي أنه يحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6 متوازنة ، بحيث يمكن أن يوفر الفوائد المثلى للصحة. مقارنة بالحليب المعالج ، يحتوي الحليب كامل الدسم على أوميغا 3 بنسبة 56٪ أكثر من الحليب المعالج. يمكن أن يحمي هذا المحتوى الدهني الجيد الجسم من أمراض مختلفة ، مثل أمراض القلب. ومع ذلك ، تأكد من تناول الحليب الخالي من الدهون المشبعة لأن الحليب الذي يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والكوليسترول سيزيد في الواقع من خطر الإصابة بأمراض القلب.9. تحسين المزاج
يمكن أن يساعد شرب الحليب في تحسين مزاجك. هل شعرت يومًا بالانتعاش أو الهدوء عند شرب الحليب؟ اتضح أن مستوى فيتامين (د) في الحليب يمكن أن يشجع على إنتاج هرمون السيروتونين ، الذي يمكن أن يحسن المزاج والشهية ونوعية النوم. وفي الوقت نفسه ، يرتبط نقص فيتامين د بالاكتئاب والتعب والمتلازمة السابقة للحيض. 
