مشغول جدًا بالعمل لذا ليس لديك وقت لممارسة الرياضة فيه نادي رياضي ؟ لا تقلق ، لا يزال هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل ، حتى بعد الاستيقاظ أو قبل النوم. واحد منهم دفع شكا. المنفعة دفع شكا ولا يقوي ذراعيك فحسب ، بل يبني العضلات أيضًا. هذه الرياضة ، التي لا تتطلب أي أموال أو معدات ، تبين لها فوائد عديدة. عن طريق القيام تمرين الضغط ، يمكنك تحسين صحة الأعضاء الداخلية ، مثل القلب. لذلك ، من المهم بالنسبة لك معرفة الفوائد دفع شكا الأتى.
المنفعةدفع شكاجيد للجسم
قبل معرفة الفوائد دفع شكا ، من الجيد فهم 3 قواعد دفع شكا هذا للحصول على أقصى قدر من النتائج.- حافظ على استقامة ظهرك أثناء القيام بذلك دفع شكا
- يجب خفض الأرداف عندما دفع شكا ، لم يتم التقاطها
- يجب أن يشكل الجسم خطًا مستقيمًا ولا تقوِّس ظهرك
1. يقوي عضلات الكتف
دفع شكا فعال جدا في تقوية العضلات حول مفصل الكتف. لا عجب ، الناس الذين في كثير من الأحيان تمرين الضغط ، أكتاف عريضة. العضلات والأوتار في هذه المنطقة من الكتف هي المسؤولة عن إبقاء عظم الذراع فوق الكتف. ليس فقط هذا، دفع شكا كما أنه يؤثر على كل عضلة في جسمك. تم تنفيذ الحركات في دفع شكا إنه يشمل العديد من العضلات في نفس الوقت ، مثل الصدر والذراعين وأعلى الظهر واللب ، والساقين إلى الوركين. هذا مهم ، لأن تقوية جميع عضلات الجسم يمكن أن تقدم فوائد لما يلي:- الحفاظ على وزن مثالي معقول
- تقوية العظام
- تخفيف حركات الجسم اليومية
- يحافظ على ضغط الدم والسكر
2. زيادة القوة وكتلة العضلات
ومع ذلك ، فإن فوائد عمليات الدفع دفع شكا تعتبر رياضة بسيطة ، فهناك العديد من الاختلافات التي يمكنك تجربتها أدناه.- دفع شكا اساسي. هذا هو دفع شكا التي تراها غالبًا نادي رياضي أو التلفزيون. يداك تلمس الأرض عند مستوى الكتف. ثم يتحرك الجسم لأعلى ولأسفل.
- دفع شكا واسع. مختلف عن دفع شكا بشكل قياسي ، يتطلب هذا الدفع الواسع ألا تكون يديك متماشيتين مع الكتفين ، ويعرف أيضًا باسم الأوسع.
- دفع شكا ضيق. دفع شكا هذا يتطلب أن تكون يديك تحت عظمة القص مع لمس الإبهام والسبابة.
- شكا من الدفع إلى الأمام. يداك متباعدتان بعرض الكتفين لكن ضع يديك على مسافة 20 سم أمام كتفيك.
- تمرين الضغط للخلف. هذا الاختلاف هو نفسه شكا دفع إلى الأمام ولكن وضع يديه خلف كتفيه بحوالي 20 سم.
3. يحسن صحة القلب
يمكن لفوائد تمارين الضغط أن تحسن صحة القلب. في دراسة استمرت 10 سنوات ، وجد الباحثون أن الرجال يمكنهم فعل ذلك دفع شكا بقدر 40 مرة على التوالي ، تجنب أمراض القلب بنسبة 96٪ مقارنة بأولئك الذين لا يستطيعون تمرين الضغط ، 10 مرات. كان معظم الرجال في الدراسة دون سن الأربعين ، وكانوا يعانون من زيادة الوزن ، ولكن ليسوا يعانون من السمنة. كان حوالي 1562 رجلاً في الدراسة أعضاء في قسم الإطفاء. تثبت هذه الدراسة أيضًا أن تكوين العضلات وتقويتها يمكن أن يغذي القلب. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل دفع شكا 40 مرة ، لا تقلق. أكد الباحثون في الدراسة وحدها أنهم إذا كان بإمكانهم فعل ذلك دفع شكا 11 مرة ، مما يعني أنك قللت من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 64٪. على الرغم من أن هذه الدراسة تركز على دفع شكا ، لا تقصر نفسك على ممارسة الرياضات الأخرى التي يمكن ممارستها في المنزل ، مثل شكا من الجلوس. السبب ، من خلال التمرين ، حتى لفترة من الوقت ، سوف تشعر بعدد لا يحصى من الفوائد.4. زيادة كمية هرمون النمو البشري
الفائدة التالية لعمليات الدفع هي زيادة كمية هرمون النمو. مع تقدمك في العمر ، ينخفض إنتاج هرمون النمو البشري. في الواقع ، يعمل هذا الهرمون على دعم صحة الجسم وإصلاح الخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أيضًا أن هرمون النمو البشري يلعب دورًا مهمًا في تضخم العضلات. بدون هذا الهرمون ، ستجد صعوبة في زيادة كتلة العضلات.5. زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم
زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم هي ميزة تمارين الضغط وهي بالتأكيد مغرية ، أليس كذلك؟ التستوستيرون ضروري لتحسين الأداء البدني ، وكتلة العضلات ، وإنتاج الهرمونات الأخرى ، ونمو الشعر ، والدافع الجنسي. دفع شكا ويعتقد أن هذا يزيد من كمية إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.6. تمارين لكامل الجسم
تمارين لكامل الجسم هو نوع من التمارين التي لها تأثير جيد على جميع عضلات الجسم. عمليات الدفع هي واحدة منهم. عند ممارسة تمارين الضغط ، تتأثر أيضًا عضلات مثل اليدين والبطن وأسفل الجسم. تمرينات الدفع أيضًا تعلم عضلات الجسم "العمل معًا" وتصبح قوية.مخاطر مختلفةدفع شكا
بعد معرفة الفوائد المختلفة دفع شكا، يجب عليك أيضًا فهم المخاطر المختلفةدفع شكا، إذا تم إجراؤه كثيرًا ، بحركات غير لائقة. ما هي المخاطردفع شكا الذي - التي؟- لم يعد التحدي
- ألم في الظهر
- آلام الرسغ
- إصابة الكوع