6 فوائد لممارسة تمارين الضغط للصحة وشكل الجسم

مشغول جدًا بالعمل لذا ليس لديك وقت لممارسة الرياضة فيه نادي رياضي ؟ لا تقلق ، لا يزال هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل ، حتى بعد الاستيقاظ أو قبل النوم. واحد منهم دفع شكا. المنفعة دفع شكا ولا يقوي ذراعيك فحسب ، بل يبني العضلات أيضًا. هذه الرياضة ، التي لا تتطلب أي أموال أو معدات ، تبين لها فوائد عديدة. عن طريق القيام تمرين الضغط ، يمكنك تحسين صحة الأعضاء الداخلية ، مثل القلب. لذلك ، من المهم بالنسبة لك معرفة الفوائد دفع شكا الأتى.

المنفعةدفع شكاجيد للجسم

قبل معرفة الفوائد دفع شكا ، من الجيد فهم 3 قواعد دفع شكا هذا للحصول على أقصى قدر من النتائج.
  • حافظ على استقامة ظهرك أثناء القيام بذلك دفع شكا
  • يجب خفض الأرداف عندما دفع شكا ، لم يتم التقاطها
  • يجب أن يشكل الجسم خطًا مستقيمًا ولا تقوِّس ظهرك
اطلب من أشخاص آخرين المساعدة في الانتباه إلى حركاتك وشكل جسمك عند القيام بذلك دفع شكا . اطلب منه معرفة ما إذا كانت هناك خطوة خاطئة. بعد دراسة الدليل ، حان الوقت لمعرفة الفوائد تمرين الضغط ، حتى تكون متحمسًا أكثر لممارسة الرياضة.

1. يقوي عضلات الكتف

دفع شكا فعال جدا في تقوية العضلات حول مفصل الكتف. لا عجب ، الناس الذين في كثير من الأحيان تمرين الضغط ، أكتاف عريضة. العضلات والأوتار في هذه المنطقة من الكتف هي المسؤولة عن إبقاء عظم الذراع فوق الكتف. ليس فقط هذا، دفع شكا كما أنه يؤثر على كل عضلة في جسمك. تم تنفيذ الحركات في دفع شكا إنه يشمل العديد من العضلات في نفس الوقت ، مثل الصدر والذراعين وأعلى الظهر واللب ، والساقين إلى الوركين. هذا مهم ، لأن تقوية جميع عضلات الجسم يمكن أن تقدم فوائد لما يلي:
  • الحفاظ على وزن مثالي معقول
  • تقوية العظام
  • تخفيف حركات الجسم اليومية
  • يحافظ على ضغط الدم والسكر
هذه هي الفائدة الأولى من عمليات الدفع. مثير ، أليس كذلك؟ لذلك ، لا تكن كسولًا للقيام بعمليات الضغط في المنزل ، حسنًا!

2. زيادة القوة وكتلة العضلات

ومع ذلك ، فإن فوائد عمليات الدفع دفع شكا تعتبر رياضة بسيطة ، فهناك العديد من الاختلافات التي يمكنك تجربتها أدناه.
  • دفع شكا اساسي. هذا هو دفع شكا التي تراها غالبًا نادي رياضي أو التلفزيون. يداك تلمس الأرض عند مستوى الكتف. ثم يتحرك الجسم لأعلى ولأسفل.
  • دفع شكا واسع. مختلف عن دفع شكا بشكل قياسي ، يتطلب هذا الدفع الواسع ألا تكون يديك متماشيتين مع الكتفين ، ويعرف أيضًا باسم الأوسع.
  • دفع شكا ضيق. دفع شكا هذا يتطلب أن تكون يديك تحت عظمة القص مع لمس الإبهام والسبابة.
  • شكا من الدفع إلى الأماميداك متباعدتان بعرض الكتفين لكن ضع يديك على مسافة 20 سم أمام كتفيك.
  • تمرين الضغط للخلف. هذا الاختلاف هو نفسه شكا دفع إلى الأمام ولكن وضع يديه خلف كتفيه بحوالي 20 سم.
تأتي الفائدة التالية لعمليات الدفع من الأنواع المختلفة لعمليات الدفع المذكورة أعلاه. كل نوع دفع شكا لها فوائدها الخاصة. دفع شكا يمكن أن يعطي الضيق العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية. بينما إلى الأمام و تمرين الضغط للخلف إعطاء عضلات البطن لتشكيل المعدة تقسيمة عضلات البطن وعضلات الظهر. وتجدر الإشارة بحسب الدراسة ، تمرين الضغط للخلف كن طيبا دفع شكا الأكثر فائدة لتحسين حالة وقوة الجزء العلوي من الجسم. بينما دفع شكا يُعتقد أن الضيق هو الأنسب عندما تريد الحصول على العضلة ثلاثية الرؤوس.

3. يحسن صحة القلب

يمكن لفوائد تمارين الضغط أن تحسن صحة القلب. في دراسة استمرت 10 سنوات ، وجد الباحثون أن الرجال يمكنهم فعل ذلك دفع شكا بقدر 40 مرة على التوالي ، تجنب أمراض القلب بنسبة 96٪ مقارنة بأولئك الذين لا يستطيعون تمرين الضغط ، 10 مرات. كان معظم الرجال في الدراسة دون سن الأربعين ، وكانوا يعانون من زيادة الوزن ، ولكن ليسوا يعانون من السمنة. كان حوالي 1562 رجلاً في الدراسة أعضاء في قسم الإطفاء. تثبت هذه الدراسة أيضًا أن تكوين العضلات وتقويتها يمكن أن يغذي القلب. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل دفع شكا 40 مرة ، لا تقلق. أكد الباحثون في الدراسة وحدها أنهم إذا كان بإمكانهم فعل ذلك دفع شكا 11 مرة ، مما يعني أنك قللت من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 64٪. على الرغم من أن هذه الدراسة تركز على دفع شكا ، لا تقصر نفسك على ممارسة الرياضات الأخرى التي يمكن ممارستها في المنزل ، مثل شكا من الجلوس. السبب ، من خلال التمرين ، حتى لفترة من الوقت ، سوف تشعر بعدد لا يحصى من الفوائد.

4. زيادة كمية هرمون النمو البشري

الفائدة التالية لعمليات الدفع هي زيادة كمية هرمون النمو. مع تقدمك في العمر ، ينخفض ​​إنتاج هرمون النمو البشري. في الواقع ، يعمل هذا الهرمون على دعم صحة الجسم وإصلاح الخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أيضًا أن هرمون النمو البشري يلعب دورًا مهمًا في تضخم العضلات. بدون هذا الهرمون ، ستجد صعوبة في زيادة كتلة العضلات.

5. زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم

زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم هي ميزة تمارين الضغط وهي بالتأكيد مغرية ، أليس كذلك؟ التستوستيرون ضروري لتحسين الأداء البدني ، وكتلة العضلات ، وإنتاج الهرمونات الأخرى ، ونمو الشعر ، والدافع الجنسي. دفع شكا ويعتقد أن هذا يزيد من كمية إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.

6. تمارين لكامل الجسم

تمارين لكامل الجسم هو نوع من التمارين التي لها تأثير جيد على جميع عضلات الجسم. عمليات الدفع هي واحدة منهم. عند ممارسة تمارين الضغط ، تتأثر أيضًا عضلات مثل اليدين والبطن وأسفل الجسم. تمرينات الدفع أيضًا تعلم عضلات الجسم "العمل معًا" وتصبح قوية.

مخاطر مختلفةدفع شكا

بعد معرفة الفوائد المختلفة دفع شكا، يجب عليك أيضًا فهم المخاطر المختلفةدفع شكا، إذا تم إجراؤه كثيرًا ، بحركات غير لائقة. ما هي المخاطردفع شكا الذي - التي؟
  • لم يعد التحدي
إذا كنت تمارس تمرينًا بسيطًا في كثير من الأحيان ، فإنك تخاطر بالشعور بالملل ، ولم تعد الرياضة تمثل تحديًا. وهذا ما يسمى هضبة اللياقة. لتجنب ذلك ، حاول أن تكون أكثر تنوعًا في ممارسة الحركات الرياضية. على سبيل المثال ، هذا الأسبوع ، افعل دفع شكا من الاثنين إلى الأربعاء. ثم ، من الخميس إلى الأحد ، افعل شكا من الجلوس أو شكا من سحب.
  • ألم في الظهر
أنواع متعددة ادفع شص ، مثل الخلف دفع شكا و شكا دفع إلى الأمام، "ينشط" عضلات أسفل الظهر. كلا الاختلاف دفع شكا هذا لديه القدرة على التسبب في آلام الظهر. خاصة إذا تم القيام بالحركة الخاطئة. إذا كنت تعاني من حالة طبية في الظهر ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل القيام بذلك دفع شكا.
  • آلام الرسغ
يُعد ألم المعصم أيضًا خطرًا محتملاً دفع شكا. لا عجب ، لأن الرسغ يصبح أحد "دعائم" وزن جسمك عند القيام بذلك دفع شكا. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن حوالي 84٪ من الأشخاص يعانون من ألم في مؤخرة معصمهم بعد الانخراط في أنشطة تمارين حمل الأثقال. حوالي 76٪ من هذه الحالات ناتجة عن التكيسات العقدية التي تظهر عادة في منطقة المفصل. الأسباب الشائعة الأخرى لألم الرسغ بعد التمرين دفع شكا هو رباط ممزق.
  • إصابة الكوع
دراسة أجريت في عام 2011 ، حققت في الآثار الضارة المحتملة دفع شكاضد الكوع. جرب الباحثون 3 أنواع دفع شكابسرعات عالية ومتوسطة وبطيئة. وجدت الدراسة ، دفع شكا يمكن أن يضغط بسرعة كبيرة ، على مفصل الكوع ، على الأربطة. خلصوا ، دفع شكا بسرعة ، مما يزيد من خطر الإصابة.

ملاحظات من SehatQ

ابدأ في العمل دفع شكا كل يوم عن طريق "اختبار" قوتك للقيام بها دفع شكا في غضون دقيقة بالحركات الصحيحة. لا تجبر المبلغ دفع شكا إذا لم تكن معتادًا على ذلك. الأفضل ، زيادة التكرار يومًا بعد يوم ، لزيادة القوة في العمل دفع شكا . [[مقالة ذات صلة]] إذا دفع شكا لا يزال الأمر صعبًا عليك ، حاول القيام به دفع شكا مع ركبتيهما تلامسان الأرض. إذا كنت معتادًا على ذلك ، فاستعد لجني فوائد عمليات الدفع عن طريق القيام بها بانتظام!

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found