فهم اختبار الصفير أو اختبار النوم وكيفية القيام به

هل عشت من قبل اختبار الصفير أثناء حضور دروس الرياضة في المدرسة الثانوية؟ تعريف اختبار الصفير هي طريقة لقياس أقصى امتصاص للأكسجين في الجسم (VO2 max) ولياقة القلب والأوعية الدموية. يشير المقصود هنا باللياقة القلبية الوعائية إلى مدى جودة استهلاك القلب والرئتين ومختلف أعضاء الجسم الأخرى للأكسجين وحملها واستخدامها أثناء التمرين. في إندونيسيا نفسها ، اختبار الصفير غالبًا ما تُعرف بأسماء أخرى ، وهي اختبار صافرة. إلى جانب ذلك ، اختبار الصفير له أيضًا أسماء أخرى مختلفة قد تربكك. بعض الأسماء التي غالبا ما تستخدم كبديل اختبار الصفير يكون:

• اختبار النوم
• اختبار الجري التدريجي للقدرة الهوائية للقلب والأوعية الدموية (PACER)
• اختبار اللياقة متعدد المراحل (MSFT)
• 20 م اختبار تشغيل المكوك (20 م SRT).

هناك العديد من الأندية من مختلف الرياضات التي تستخدم اختبار صافرة كطريقة لحساب VO2 max أو لياقة القلب والأوعية الدموية للرياضي. ليس فقط هذا، اختبار الصفير غالبًا ما تستخدمه مؤسسات مختلفة خارج الرياضة لاختبار التحمل البدني للأعضاء المحتملين ، مثل الشرطة والجيش ورجال الإطفاء.

طريقة القيام به اختبار صافرة أو اختبار الصفير

اللائحة اختبار الصفير بسيط للغاية ، أي عليك الركض من طرف إلى آخر وهو 20 مترًا. اختبار الصفارة يجب أن يتم ذلك على مستوى مكان ، مثل ملعب رياضي أو منشأة رياضية خاصة. بالنسبة لأولئك المدربين منكم لهذا الاختبار ، فأنت بحاجة إلى إعداد صوت خاص لـ اختبار الصفير أولاً ، والتي يمكن تنزيلها على الإنترنت أو تشغيلها عبر YouTube قبل تنفيذ كيفية حساب VO2 max اختبار صافرة. هناك حاجة أيضًا إلى معدات أخرى ، مثل الأقماع والشريط ، لتحديد مسافة 20 مترًا. لا تنس إحضار الورق لتسجيل نتائج المشاركين الذين يتابعونك اختبار الصفير. خاص للمشاركين اختبار صافرة، فأنت بحاجة إلى فهم القواعد وإعداد نفسك عن طريق القيام بعملية إحماء خفيفة لتقليل مخاطر الإصابة. اختبار الصفارة يبدأ ب "صوتي تنبيه" أو صوت يشير إلى بدء الاختبار. بعد ذلك ، يجب أن تصل إلى لافتة تبعد 20 مترًا قبلها أو يتم سماع صوت "صفير". عند نفس "الصفير" أو بعده (ليس قبل ذلك) ، تحتاج إلى الجري في الاتجاه المعاكس للإشارة الأولية ، ويجب أن تصل قبل أو عند سماع "الصفارة" التالية. إذا وصل المتسابق إلى علامة 20 مترًا قبل أن يصدر صوت الصفارة ، فعليه انتظار الصفير قبل الاستمرار في الجري في الاتجاه المعاكس. مستوى أو مستوى الصعوبة اختبار الصفير سيستمر التغيير كل دقيقة (لكل دقيقة واحدة). يتميز هذا التغيير بإصدار صوت أو "صفيرتين" مما يشير إلى زيادة السرعة بنحو 0.5 كم / ساعة وتقترب المسافة بين النغمات. إذا كان هناك مشاركين اختبار صافرة الذي يفشل في الوصول إلى العلامة قبل 20 مترًا من سماع صوت "الصفير" ، سيتم تحذيره ويجب عليه الاستمرار في الركض حتى يصل إلى العلامة مع زيادة سرعته حتى لا يتأخر عن "الصفارة" التالية. اختبار الصفير والعلامة التي حصل عليها في المرة السابقة أصبحت نتيجة هذا الاختبار.

كيف تعرف النتائج اختبار الصفير

نتائج اختبار الصفير يشير إلى مستوى أو عدد 20 مترًا من العلامات التي سافرها أحد المنافسين قبل إقصائه. وفقًا لـ Topend Sports ، إليك معيار بسيط للنتائج اختبار الصفير عن طريق الجنس للبالغين.

• رجل:> 13 (ممتاز) ، 11-13 (ممتاز) ، 9-11 (جيد) ، 7-9 (متوسط) ، 5-7 (ضعيف) ، <5 (سيء جدًا)
• النساء:> 12 (ممتاز) ، 10-12 (جيد جدًا) ، 8-10 (جيد) ، 6-8 (متوسط) ، 4-6 (ضعيف) ، <4 (سيئ جدًا).

[[مقالات لها صلة]]

العوامل التي يمكن أن تحدد النتيجة اختبار الصفير

هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على أداء الشخص عند القيام بذلك اختبار صافرة. تشمل هذه العوامل:

• التقنيات ، مثل الكفاءة في الجري والدوران
• القدرة اللاهوائية
• القدرات الحركية والمعرفية (خاصة عند الأطفال)
• الدافع والديناميات الاجتماعية
• البيئة (الطقس ، الارتفاع ، إلخ.)
• المعدات الرياضية وأسطح الملاعب
• الغرض وسياق اختبار الصفير
• كيف مألوفة مع اختبار الصفير والتعليمات.

عامل آخر يجب مراعاته هو مستوى لياقة المشارك اختبار صافرة. لا ينصح بهذا الاختبار إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة أو إصابات أو مستويات لياقة بدنية سيئة. إذا كنت لا تندرج في هذه الفئة ، فاستعد جيدًا قبل الخضوع اختبار صافرة للحصول على أقصى قدر من النتائج. إذا كانت لديك أسئلة حول المشاكل الصحية ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.