يمكن للجري أن يجعل عضلات الساق أكثر تدريباً وتشكيلاً. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف التأثير على كل شخص اعتمادًا على طريقة الجري. ستكون عضلات الأشخاص الذين يجرون بكثافة عالية وقصيرة المدة أكثر تشكيلًا من أولئك الذين يجرون بكثافة منخفضة لمدة طويلة. فيما يلي تأثير الجري على عضلات الساق والطريقة الصحيحة للجري للحصول على الشكل المطلوب للعضلات.
تمرين الجري يجعل عضلات الساق أكثر تدريباً
بشكل عام ، يمكن للجري بناء عضلات الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك الأرداف والساقين والساقين. ومع ذلك ، هذا يعتمد على شدة ومدة الجري. رياضة الجري بكثافة عالية وقصيرة المدة مثل كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT) يزيد من كتلة عضلات الفخذ. وفي الوقت نفسه ، فإن العدائين الذين يجرون غالبًا مسافات طويلة لفترات طويلة يواجهون بالفعل عقبات في بناء العضلات. بمعنى آخر ، الجري لمسافات قصيرة(العدو) أكثر فائدة لمن يريدون زيادة كتلة العضلات ، بينما الجري لمسافات طويلة يجعل العضلات أكثر رشاقة.كيفية الجري لبناء العضلات
يعد الجري القصير ذو الكثافة العالية أكثر أنواع الجري فاعلية لبناء عضلات الساق. إليك كيفية الجري التي يمكن أن تساعد في زيادة كتلة عضلات الساق ، وخاصة منطقة الفخذ.• مراحل الجري HIIT لبناء عضلات الساق
يمكن أن يساعدك الجري باستخدام تقنية HIIT في الحصول على عضلات سفلية قوية وجيدة التكوين. فيما يلي بعض الأمثلة على تمارين HIIT التي يمكن أن تساعد في تمرين عضلات ساقيك.- اركض بسرعة عالية لمدة 20 ثانية ، ثم استرح لمدة دقيقتين أثناء الركض أو المشي. كرر الدورة أو اضبط 6 مرات.
- اركض بسرعة عالية لمدة 30 ثانية ، ثم استرح لمدة 4 دقائق أثناء الركض أو المشي. كرر الدورة أو اضبط 5 مرات
- اركض بسرعة معتدلة لمدة 45 ثانية ، ثم استرح لمدة 5 دقائق أثناء الركض أو المشي. كرر الدورة أو اضبط 4 مرات.
- اركض سريعًا صعودًا لمدة 30 ثانية ، ثم عد إلى حيث بدأت ، ثم عد إلى نفس النقطة أعلاه. كرر 4 مرات.
• يمكن للجري صعودًا بناء عضلات الساق
عند الجري صعودًا ، يجب أن تعمل عضلات ساقيك بجدية أكبر لمحاربة قوة الجاذبية. وهذا يجعل عضلات الساق خاصة اوتار الركبة الملقب بالعضلات الثلاث الكبيرة في مؤخرة الفخذ ، ستكون أكثر تدريبًا وتشكيلًا. إليك كيفية الجري على المنحدر الأيمن لبناء العضلات.- عند المشي أو حتى الجري صعودًا ، ركز على استخدام عضلات الحوض والمضي قدمًا.
- أثناء تقدمك ، افرد رجلك الخلفية بالكامل.
- لا تدفع جسمك للأمام كثيرًا لأن هذا سيجعل حركة الجري الصحيحة أكثر صعوبة.
