مثل كيفية الحساب دهون الجسم حق؟
لا تزال طريقة المسح المستخدمة لقياس كثافة العظام وأنسجة الجسم والعضلات والدهون هي التقنية الرائدة لحساب المستويات دهون الجسم شخص ما. لكن لسوء الحظ ، لا يمكن لجميع الناس الوصول إلى تكاليف التشغيل الباهظة. ثم صاغ عدد من خبراء الصحة كيفية الحساب دهون الجسم والتي تعتبر أكثر عملية ليتم تطبيقها من قبل الجميع. يمكنك أيضًا تطبيق هذه الطريقة الفعالة في المنزل ، كما تعلم. اى شى؟ [[مقالات لها صلة]]1. حساب مؤشر كتلة الجسم
لقياس مؤشر كتلة الجسم ، اقسم وزنك علىطولك. مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو المعروف أيضًا باسم مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مؤشر عام يستخدم غالبًا لتصنيف الوزن المثالي للجسم. من خلال طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك الحصول على معلومات أساسية عن الوزن المثالي وغير المثالي. بعبارات بسيطة ، يمكن استخدام الأرقام التي تظهر من طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم كعلامة تحذير لأي شخص ، لتجنب مخاطر الأمراض المزمنة بسبب السمنة. يُحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن (كجم) على الطول (محسوبًا بالمتر المربع). إذا كان وزنك 70 كجم ، فسيكون طولك 173 سم ، فيجب تحويل طولك أولاً إلى أمتار (173 سم = 1.73 م). بعد ذلك ، اضرب طولك بالمتر المربع (1.73 × 1.73 = 2.99). الخطوة الأخيرة هي تقسيم وزنك (كجم) على طولك (م 2) (70 / 2.99 = 23.4 كجم / م²). يمكن تصنيف الرقم الذي تحصل عليه من طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم (23.4 كجم / م 2) على النحو التالي:
- <18.5 كجم / م 2 = نقص الوزن
- 18.5 - 25 كجم / م 2 = الوزن الطبيعي
- 25 - 30 كجم / م 2 = الوزن الزائد
- > 30 كجم / م² = السمنة
2. قياس محيط الخصر
على الرغم من أنه لا يمكن تحديد مستويات الدهون في الجسم بدقة ، إلا أن قياس محيط الخصر يمكن أن يكون طريقة بديلة للحساب دهون الجسم. على الأقل ، يمكنك تجنب المخاطر التي يسببها تراكم دهون البطن (الدهون الحشوية) حول أعضاء البطن. ضع في اعتبارك أن هذه الدهون الحشوية النشطة الأيضية يمكن أن تسبب عددًا من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسرطان والخرف. مخاطر تراكم دهون البطن لا يمكن أن يتعرض لها الأشخاص الذين يعانون من السمنة فقط ، ولكن أيضًا أولئك الذين يعانون من نقص الوزن. لأنه ليس هناك عدد قليل من الأشخاص النحيفين الذين لديهم معدة منتفخة. إذن كيف تقيس محيط خصرك؟ يمكنك استخدام شريط القياس أو شريط القياس الذي يشيع استخدامه في الخياطة. عند قياس محيط الخصر ، قف في وضع مستقيم ، مسترخيًا ، ولا تحبس أنفاسك أو تقلص معدتك. بعد ذلك ، ضع دائرة حول شريط القياس من السرة حول المعدة. صرحت وزارة الصحة بجمهورية إندونيسيا أن محيط الخصر المثالي للرجال 90 سم بينما للنساء 80 سم.3. حساب مؤشر الكتلة النسبية
نظرًا لأن مؤشر كتلة الجسم به العديد من نقاط الضعف ولا يمكن استخدامه كمرجع واحد لتحديد مؤشرات صحة الشخص ، فقد وجد باحثون من مركز Cedars-Sinai الطبي في كاليفورنيا بالولايات المتحدة طريقة قياس أفضل. يسمونه مؤشر كتلة الدهون النسبية أو rكتلة الدهون المنشط (RFM). مقارنة بمؤشر كتلة الجسم ، كيفية الحساب دهون الجسم يعتبر استخدام RFM أكثر دقة لحساب نسبة الدهون في الجسم.
كيفية قياس مؤشر كتلة الدهون النسبية للذكور ،تختلف قليلاً عن النساء. لقياس نسبة الدهون في الجسم باستخدام طريقة حساب RFM ، ما عليك سوى قياس طولك ومحيط الخصر ، ثم احسب باستخدام الصيغة التالية:
- ذكر: 64 - (20 × ارتفاع / محيط الخصر) = معدل تناسبي داخلي (BF٪)
- أنثى: 76 - (20 x ارتفاع / محيط الخصر) = RFM (BF٪)
مهنة الرياضيين:
دهون الجسم مثالي للرياضيات بنسب تتراوح بين 14-20٪. بينما تراوحت نسبة الذكور الرياضيين بين 6-13٪.الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام:
دهون الجسم مثالي للنساء اللواتي يمارسن الرياضة في كثير من الأحيان تراوحت بين 21-24٪. وفي الوقت نفسه ، فإن الرجال الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان لديهم دهون الجسم والتي تراوحت بين 14-17٪.الأفراد بشكل عام:
دهون الجسم مثالي للسيدات تتراوح نسبته بين 25-31٪. وفي الوقت نفسه ، فإن الرجال الذين نادرا ما يمارسون الرياضة لديهم دهون الجسم حوالي 18-24٪.الأفراد الذين يعانون من أمراض السمنة:
النساء المصابات بالسمنة ، لديهن دهون الجسم أكثر من 32٪. للرجال الذين يعانون من السمنة ، دهون الجسم يمتلك أكثر من 25٪.حسب العمر:
أصدرت مستشفى Beth Israel Lahey Health Winchester ، الولايات المتحدة الأمريكية أيضًا إرشادات دهون الجسم مثالي بناءً على الفئة العمرية للشخص. يقال أنك في سن 20-39 لديك دهون الجسم تتراوح النسبة المثالية بين 8-19٪. وفي الوقت نفسه ، فإن أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 40-59 ، لديهم دهون الجسم من الناحية المثالية بين 11-21٪.
4. استخدام جهاز المعاوقة الكهربائية الحيوية
يمكنك أيضًا استخدام جهاز المعاوقة الكهربائية الحيوية للحصول على فكرة عن تكوين الجسم. تعمل هذه الأداة كقطب كهربائي لقياس الإشارات الكهربائية في الجسم بحيث يمكنك معرفة قيمة دهون الجسم ، وكتلة العضلات ، ومحتوى الماء ، والدهون الحشوية ، وكتلة العظام. لا داعي للقلق لأن هذه الأداة سهلة الاستخدام إلى حد ما. [[مقالات لها صلة]]مخاطر زيادة الوزن ونقص الوزن
زيادة الوزن معرضة لخطر التحفيزضغط دم مرتفع. بعد احتساب النسبة المئوية دهون الجسم من الناحية المثالية ، تحتاج أيضًا إلى معرفة المخاطر التي تسببها زيادة الوزن ونقص الوزن. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب واضطرابات الجهاز التنفسي والسرطان. وفي الوقت نفسه ، فإن نقص الوزن سيزيد من خطر الإصابة بسوء التغذية وهشاشة العظام وانخفاض وظائف المناعة والاضطرابات الإنجابية واضطرابات النمو والتطور لدى الأطفال.
