يمكن أن يقلل الجسم النحيف جدًا من الثقة بالنفس في بعض الأحيان. لكن لا تقلق ، لأن هناك العديد من أنواع التمارين لزيادة الوزن التي يمكنك تجربتها في المنزل. إلى جانب كونها سهلة ، تعتبر أنواع مختلفة من التمارين لزيادة الوزن فعالة في جعل الجسم ممتلئًا وعضلات متنامية ، أنت تعرف. 
دفع شكا، ممارسة لزيادة الوزن في المنزل دفع شكا هي واحدة من أسهل الرياضات التي يمكن ممارستها لأنه يمكن ممارستها بدون أي معدات. ومع ذلك ، لا يجب التقليل من شأن هذه الحركة الرياضية الواحدة لأن تأثيرها جيد جدًا للجسم ، خاصةً لبناء عضلات الذراع والظهر. حركة دفع شكا بسيط أيضًا ، ما عليك سوى مواجهة الأرض ، ثم وضع كلتا يديك بجوار الجسم. بعد ذلك يمكنك رفع وزن جسمك بكلتا يديك. لكن تذكر ، حافظ على وضعك حتى يظل ظهرك وساقيك مستقيمة. وبالتالي ، الفوائد دفع شكا زيادة الوزن ستشعر بمزيد من النفوذ. عندما تفعل دفع شكاحاول ألا تدع الجسد يلمس الأرض ، نعم. 
لا يقتصر الأمر على العضلات فحسب ، بل يمكن أن يؤدي تدريب الأثقال أيضًا إلى زيادة الوزن ، فتمارين رفع الأثقال هي نوع قوي من التمارين لزيادة الوزن. عندما ترفع الأثقال ، يتم حرق الدهون وتزيد كتلة العضلات. لن يزيد وزنك فحسب ، بل سيبدو مظهرك أقوى بالتأكيد. على عكس الكارديو ، فإن تدريب الأثقال سيزيد من كتلة العضلات. سيزداد الوزن تلقائيًا.
6 أنواع من التمارين لاكتساب الوزن
لا يقتصر الأمر على إنقاص الوزن فحسب ، بل اتضح أن التمرينات يمكن أن تساعدك أيضًا على زيادة الوزن ، بالطبع بطريقة صحية. تعتبر هذه الرياضات المختلفة فعالة في زيادة الوزن لأنها يمكن أن تزيد من كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، مع اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن لسلسلة من أنواع التمارين أدناه زيادة جهودك لزيادة الوزن.1. دفع عمليات
دفع شكا، ممارسة لزيادة الوزن في المنزل دفع شكا هي واحدة من أسهل الرياضات التي يمكن ممارستها لأنه يمكن ممارستها بدون أي معدات. ومع ذلك ، لا يجب التقليل من شأن هذه الحركة الرياضية الواحدة لأن تأثيرها جيد جدًا للجسم ، خاصةً لبناء عضلات الذراع والظهر. حركة دفع شكا بسيط أيضًا ، ما عليك سوى مواجهة الأرض ، ثم وضع كلتا يديك بجوار الجسم. بعد ذلك يمكنك رفع وزن جسمك بكلتا يديك. لكن تذكر ، حافظ على وضعك حتى يظل ظهرك وساقيك مستقيمة. وبالتالي ، الفوائد دفع شكا زيادة الوزن ستشعر بمزيد من النفوذ. عندما تفعل دفع شكاحاول ألا تدع الجسد يلمس الأرض ، نعم. 2. سحب شكا
شكا من سحب هي رياضة لزيادة الوزن تتم بالوقوف أثناء رفع الجسم. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى شيء قوي يلتصق بالحائط أو اسحب الشريط والتي يمكنك شراؤها من متجر رياضي. عند وضع كلتا اليدين اسحب الشريط أو جسم قوي ، حاول ألا تقترب كثيرًا من الوجه. افرد قبضتك بعيدًا عن وجهك. ثم ارفع جسمك بقوة يديك حتى تصل ذقنك اسحب الشريط. إذا كنت تشعر بالفعل بالضعف ، فتوقف. لا تضغط على نفسك بشدة لفعل الكثير ، خاصة عندما لا تكون معتادًا على ذلك.3. القرفصاء
القرفصاء هو تمرين لزيادة الوزن يمكن القيام به في المنزل بدون أي معدات. كيفية القيام بذلك سهلة للغاية ، ما عليك سوى الوقوف بشكل مستقيم (الأرجل موازية للوركين) ، ثم خفض الأرداف كما تريد الجلوس. عند القيام بذلك ، حاول أن تبقي جسمك مستقيماً. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فلا تفعل الكثير من هذه الحركة لأنها قد تسبب الإصابة.4. الطعنات
مثل القرفصاء, الطعنات لا يتطلب أي معدات ويمكن القيام به في المنزل. يمكن أن يساعدك هذا النوع من التمارين لزيادة الوزن على شد رجليك وأردافك. كيفية القيام بذلك بسيطة أيضًا ، ما عليك سوى الوقوف بشكل مستقيم أثناء ثني عضلات بطنك. مد إحدى رجليك للأمام ، كما لو كنت على وشك أن تخطو خطوة. بعد ذلك ، انحن حتى تصل ركبتيك إلى 90 درجة. كرر هذه الحركة بقدر ما تستطيع. لا تدفع نفسك أبدًا لأن هذا قد يزيد من خطر الإصابة.5. السباحة
تصنف السباحة أيضًا على أنها رياضة يمكن أن تزيد من وزن الجسم عن طريق زيادة العضلات. عند السباحة ، سيضطر الجسم لمحاربة الوزن في الماء. هذه العملية ستجعل العضلات تتمدد وتصبح أقوى. ضع في اعتبارك أن الماء أكثر كثافة من الهواء. هذا هو السبب في أن السباحة يمكن أن تبني العضلات بشكل أسرع من تمارين القلب التقليدية مثل الجري.6. تدريب الوزن
لا يقتصر الأمر على العضلات فحسب ، بل يمكن أن يؤدي تدريب الأثقال أيضًا إلى زيادة الوزن ، فتمارين رفع الأثقال هي نوع قوي من التمارين لزيادة الوزن. عندما ترفع الأثقال ، يتم حرق الدهون وتزيد كتلة العضلات. لن يزيد وزنك فحسب ، بل سيبدو مظهرك أقوى بالتأكيد. على عكس الكارديو ، فإن تدريب الأثقال سيزيد من كتلة العضلات. سيزداد الوزن تلقائيًا. اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن
ممارسة أنواع مختلفة من التمارين لاكتساب الوزن وحده لا يعتبر كافيًا لجعل الجسم ممتلئًا. يجب أن تستمر في تناول الأطعمة الصحية حتى يحصل الجسم على المواد الغذائية التي يحتاجها. فيما يلي توصيات غذائية لمن يتطلعون إلى تكوين جسم كامل:- سمك أو دجاج
- لحم أحمر
- بيضة
- حليب عالي الدسم
- الفواكه التي تحتوي على دهون صحية مثل الأفوكادو
- جوز اللوز
- خبز أسمر.
