6 تمارين لشد الثدي يجب أن تجربها

الصدور الضيقة هي حلم كل امرأة ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، يمكن أن يتدلى الثدي بمرور الوقت. ليس عليك الخضوع لعملية جراحية ، فهناك حركات تمارين لشد ثدييك يمكنك تجربتها في المنزل. ها هي المراجعة!

حركات رياضية لشد الثديين

انطلاقًا من موقع بيدمونت للرعاية الصحية ، يمكن أن يتدلى ثدي المرأة بسبب عملية الشيخوخة ، وأنشطة الرضاعة الطبيعية ، والاستخدام غير السليم لحمالات الصدر ، وأنماط الحياة غير الصحية. لشد الثديين بالتمارين الرياضية ، فإن التمارين المطلوبة هي حركات قادرة على شد عضلات الصدر. هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكنك استخدامها لشد ثدييك. لا تحتاج الى نادي رياضي أو في مركز اللياقة ، إليك تمارين خفيفة لشد الثديين في المنزل.

1. تشكل الكوبرا

يمكن أن تساعد تمارين اليوغا بوز كوبرا على شد الثديين تشكل الكوبرا تشكل الكوبرا هي إحدى حركات اليوجا الشائعة لشد الجسم. يمكن أن يساعد هذا التمرين الحركي على تنشيط عضلات الصدر ، بحيث يصبح الثدي المترهل أقوى. تشكل الكوبرا يمكن أن تكون بداية تمرين شد الثدي كشكل من أشكال الإحماء قبل الدخول في حركات أخرى. يوجا تشكل الكوبرا يمكن عمل شد الثديين عن طريق:
  • استلقي على بطنك على السجادة.
  • استرخِ وافرد جسمك مع ظهور قدميك على السجادة.
  • اثنِ مرفقيك وضع راحتي يديك على السجادة بجانب صدرك.
  • افرد مرفقيك مع رفع رأسك وكتفيك وصدرك وجسمك العلوي بعيدًا عن الأرض.
  • تمدد واشعر بجسمك يسحب ويسترخي.
  • استمر في هذه الحركة لمدة 30 ثانية وكررها.

2. دفع عمليات  

تمرين الضغط هي إحدى الحركات الرياضية لشد ترهل الثديين. يمكن أن تعمل هذه الحركة على تدريب عضلات صدرك بحيث تساعد على تماسك الثديين. يمكنك ممارسة تمارين الضغط من خلال الخطوات التالية:
  • ابدأ بالموقف اللوح الخشبي مع المباعدة بين اليدين والقدمين عرض الكتفين.
  • ينصب تركيز جسمك على راحة يديك وأصابع قدميك.
  • اثنِ مرفقيك واجعل جسمك قريبًا من الأرض.
  • افرد مرفقيك للخلف حتى يتم رفع الجسم مرة أخرى.
  • كرر هذه الحركة لأعلى ولأسفل وفقًا لقدرتك.

3. كرة الطب سوبرمان

مع الكرة أو بدونها ، تعتبر وضعية سوبرمان تمرينًا جيدًا لشد الثدي ، وتمرين شد الثدي التالي هو كرة الطب سوبرمان . كما يوحي الاسم ، يتطلب هذا التمرين كرة ويؤدي أسلوب سوبرمان. يمكنك ان تفعل كرة الطب سوبرمان بالخطوات التالية:
  • خذ الكرة وأمسكها بكلتا يديك.
  • استلقي على بطنك على السجادة.
  • افرد ذراعيك (أثناء الإمساك بالكرة) وقدميك مع وضع ظهر قدميك على السجادة.
  • ارفع ساقيك مع يديك وجسمك العلوي.
  • ارفع لأعلى مستوى ممكن وحافظ على استرخاء رقبتك.
  • كرر هذه الحركة لأعلى ولأسفل وفقًا لقدرتك.
ومع ذلك ، إذا لم تكن هناك كرة ، فلا يزال بإمكانك القيام بهذه الحركة بيديك العاريتين.

4. بلانك تصل تحت

نوع آخر من الجمباز لشد الثدي يمكنك القيام به في المنزل ، وهو: تصل اللوح إلى أسفل . مختلف عن لوح عادةً ما يكون هذا التمرين الخاص بالثدي المترهل صعبًا بعض الشيء. يمكنك ان تفعل تصل اللوح إلى أسفل بالخطوات التالية:
  • ابدأ بالموقف لوح مع المباعدة بين اليدين والقدمين عرض الكتفين.
  • افرد مرفقيك بحيث يتم رفع الجزء العلوي من جسمك وتدعمك قدميك.
  • حافظ على وضع اللوح الخشبي ، ثم ضع يدك اليمنى تحت وركك أو فخذك الأيسر (متقاطع) ، ثم عد إلى وضع اللوح الخشبي.
  • بعد ذلك ، أحضر يدك اليمنى لتلمس ركبتك اليمنى ، ثم عد إلى وضع اللوح الخشبي.
  • كرر هذه الحركة حسب قدرتك.

5. لوح السفر

لا يزال في الموقف لوح ، التمرين التالي لشد الثدي هو لوح السفر . ستكون هذه الحركة أكثر ديناميكية من اللوح الخشبي العادي. يبقى الهدف كما هو ، شد عضلات الصدر بحيث يمكن رفع الثدي المترهل أكثر. تأكد من استمرار تركيزك على عضلات صدرك. خطوات يجب القيام بها لوح السفر لشد الثديين تكون كالتالي:
  • ابدأ بالموقف لوح مع المباعدة بين اليدين والقدمين عرض الكتفين.
  • افرد مرفقيك بحيث يتم رفع الجزء العلوي من جسمك وتدعمك قدميك.
  • حافظ على وضع اللوح الخشبي مع استرخاء رأسك ورقبتك وكتفيك.
  • ارفع يدك اليمنى ورجلك اليمنى في نفس الوقت وخطوة مرة واحدة إلى الجانب الأيمن.
  • بعد ذلك ، ارفع يدك اليسرى وقدمك اليسرى معًا وخطوة مرة واحدة إلى الجانب الأيسر.
  • افعل هذه الحركة من اليمين إلى اليسار بشكل متكرر حسب قدرتك.

6. امتداد الصدر

يمكن أن تساعد التمارين التي تشد عضلات الصدر في رفع ترهل الثديين تمتد الصدر بما في ذلك التمارين الخفيفة لشد الثدي التي يمكنك القيام بها في أي مكان دون مساعدة الأدوات. يمكنك ان تفعل تمتد الصدر بالخطوات التالية:
  • قف بشكل مستقيم وافرد قدميك بعرض الكتفين.
  • اربط أصابع يديك اليمنى واليسرى خلف جسمك.
  • حافظ على استقامة ذراعيك وارفعهما لأعلى مستوى ممكن حتى يبدو صدرك مرفوعًا للأمام.
  • حافظ على هذا الوضع لخمسة أنفاس ، وشعر بالتمدد في كتفيك وصدرك.
  • حرر ببطء إلى وضع البداية.
  • كرر هذه الحركة.

طريقة طبيعية أخرى لشد الثديين

بالإضافة إلى شد الثديين بالتمرين ، هناك عدة طرق أخرى لشد الثديين لمنع ترهل الثديين وشد عضلات الصدر.
  • الحفاظ على وزن مثالي للجسم عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ وممارسة الرياضة
  • ارتدي حمالة صدر مناسبة ومريحة ، خاصة عند ممارسة الرياضة
  • الإقلاع عن التدخين والكحول
  • تدليك ترهل الثديين
  • الحفاظ على الوضع
  • السيطرة على هرمون الاستروجين وخاصة عند النساء بعد سن اليأس يجب استشارة الطبيب بخصوص ذلك
[[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

بالإضافة إلى شد الثديين بالتمارين الرياضية أو الطرق الطبيعية المختلفة المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات طبية. يمكنك إجراء جراحة تكبير الثدي لرفع وتكبير الثديين ، بحيث يبدوان أكثر حزما وليس ترهيلا. إذا قررت ممارسة الجمباز لترهل الثدي ، فإن المفتاح هو التركيز والاتساق. قم بأداء الحركات المختلفة أعلاه مرتين على الأقل في الأسبوع. لا تنسى تناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ والتحكم في استهلاك السعرات الحرارية والدهون للحصول على أفضل النتائج. قبل القيام بالتمرين أعلاه ، تأكد من أن جسمك في حالة جيدة. إذا كنت تعاني من إصابات أو أمراض معينة تتعلق بعظامك وعضلاتك ومفاصلك ، يجب أن تناقش مع طبيبك حول الحركات الآمنة. يمكنك أيضا استشارة باستخدام الميزات تحدث مع الطبيب من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ لمعرفة خيارات شد الثدي المختلفة التي لديك. قم بتنزيل التطبيق من متجر التطبيقات و تطبيقات جوجل حاليا!

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found