فوجي التفاح السعرات الحرارية والفوائد الصحية

يعتبر التفاح من أشهر أنواع الفاكهة ويوجد في أنواع مختلفة. واحد منهم هو فوجي أبل. تفاح فوجي هو تفاح كبير ذو مذاق حلو. له قوام متين وطازج وعصير مع لون بشرة أحمر مصفر. اعتمادًا على الحجم ، تحتوي تفاح فوجي من السعرات الحرارية على ما يصل إلى 69 سعرة حرارية. ما هي الفوائد الصحية لتفاح فوجي؟

السعرات الحرارية لتفاح فوجي والمحتويات الغذائية الأخرى الموجودة فيه

تفاح فوجي هو أحد أنواع التفاح ذات الحجم الكبير بطعم العسل الحلو. يأتي بأحجام مختلفة ، تحتوي السعرات الحرارية في Fuji Apple على ما يصل إلى 69 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي تفاح فوجي أيضًا على عناصر غذائية أخرى ، مثل:
  • الكربوهيدرات: 16.59 جرام
  • الألياف: 2.3 جرام
  • فيتامين ب 6: 0.049 ملليجرام
  • فيتامين ب 2: 0.028 ملليجرام
  • فيتامين هـ: 0.2 ملليجرام
  • البوتاسيوم: 119 ملليغرام
  • الفوسفور: 14 ملليغرام
  • المنجنيز: 0.034 ملليجرام
  • حديد: 0.11 ملليجرام
  • النحاس: 0.027 ملليجرام
يحتوي تفاح فوجي أيضًا على مستويات عالية من فيتامين سي والفلافونويد والبوليفينول والبيوفلافونويدس. بالنظر إلى السعرات الحرارية في Fuji Apple والمحتويات الغذائية الجيدة الأخرى ، فلا شك أن هناك العديد من الفوائد الصحية لتفاح فوجي. خاصة إذا كنت تأكل Fuji Apple دون تقشير الجلد ، فإن المحتوى الغذائي ، بما في ذلك الألياف والبوليفينول ، سوف يمتصه الجسم أكثر.

الفوائد الصحية لفوجي أبل

يمكن أن يساعد تناول تفاح فوجي كل يوم على تحسين صحتك بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والفلافونويد. يمكن للسعرات الحرارية والمحتوى الغذائي في تفاح فوجي أن يمنعك من الإصابة بأمراض مختلفة ، ويمنعك من زيارة الطبيب بسبب المرض. بشكل عام ، فيما يلي الفوائد الصحية لتفاح فوجي:

1. السيطرة على وزنك

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بمشكلات صحية أخرى ، مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. حسنًا ، لتحسين صحة جسمك بشكل عام ، اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف عن طريق تناول تفاح فوجي. يقترح الخبراء أن تناول التفاح ، بما في ذلك تفاح فوجي ، يمنحك شعوراً أطول بالامتلاء بسبب انخفاض السعرات الحرارية في تفاح فوجي ولكنه غني بالألياف. هذه إحدى فوائد Fuji Apple للتحكم في الوزن.

2. الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

عادة لا يذوب التفاح الطازج في الأمعاء الدقيقة ، ولكنه يذهب مباشرة إلى الأمعاء الغليظة لتوفير التغذية للبكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي. من خلال تناول تفاح فوجي بانتظام ، يتم الحفاظ على الأداء السلس لجهازك الهضمي. يتم دعم فوائد تفاح فوجي أيضًا من خلال محتوى البكتين في التفاح والذي يعمل كمصدر جيد للبروبيوتيك للأمعاء.

3. تقوية جهاز المناعة

يحتوي تفاح فوجي على نسبة عالية من فيتامين سي. هذا المحتوى المضاد للأكسدة مسؤول عن تعزيز جهاز المناعة لديك. إذا كنت تأكل تفاحة فوجي مع الجلد ، فسيتم تعظيم فوائد تفاحة فوجي هذه عن طريق تقليل الالتهاب. وذلك لأن قشور التفاح تحتوي على مضادات أكسدة تسمى كيرسيتين. وبالتالي ، سوف تتجنب التعرض للعدوى وتسريع عملية الشفاء من المرض الذي تعاني منه.

4. صحة القلب

إن تناول تفاح فوجي بانتظام كل يوم يمكن أن يحافظ على صحة القلب. تأتي فوائد تفاح فوجي هذا بفضل محتوى الألياف والبوتاسيوم فيه والذي يمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى فيتامين سي ، المعروف أيضًا باسم مضادات الأكسدة ، في تفاح فوجي مفيد أيضًا لحماية صحة قلبك.

5. منع تكرار الربو

من أسباب الإصابة بالربو تورم الأغشية والخلايا التي يمكن أن تكون قاتلة. يمكن أن يساعد تناول التفاح ، وكذلك تفاح فوجي ، في منع حدوث نوبات الربو بسبب خصائصه المضادة للالتهابات والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة للصحة العامة.

6. تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري

يشير عدد من الدراسات إلى أن تناول التفاح ، بما في ذلك تفاح فوجي ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. وهذا جزء لا يتجزأ من محتوى الألياف التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم. ليس ذلك فحسب ، يمكن لمحتوى البوليفينول الموجود في التفاح أيضًا أن يمنع المزيد من الضرر لغدة البنكرياس لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

7. تحسين أداء الدماغ

تشير دراسة نشرت في Clinical Nutrition Experimental إلى أن الكيرسيتين (نوع من مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح) يمكن أن يساعد في تقليل الخلايا الميتة التي تسبب انخفاض أداء الدماغ. بعد ذلك ، أظهرت دراسة مختلفة أن استهلاك التفاح ، بما في ذلك تفاح فوجي ، يُعتقد أنه يزيد من إنتاج الناقل العصبي الأساسي أستيل كولين في الدماغ لتحسين الذاكرة. وبالتالي ، يمكنك تجنب خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

8. يمنع حصوات المرارة

يمكن أن تتكون حصوات المرارة عندما تكون مستويات الكوليسترول في الجسم مرتفعة بدرجة كافية. لمنع حدوث هذه الحالة ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، بما في ذلك تلك الموجودة في تفاح فوجي ، للتحكم في مستويات الكوليسترول بحيث يمكن منع تكون حصوات المرارة.

9. محاربة الجذور الحرة

يحتوي تفاح فوجي على العديد من مضادات الأكسدة ، مثل كيرسيتين ، ومضادات الاكسدة ، والفلوريدزين ، وحمض الكلوروجينيك. تلعب مضادات الأكسدة دورًا في الحفاظ على صحة الجسم ، ويرجع ذلك أساسًا إلى وظيفتها لدرء الآثار الضارة للجذور الحرة. الجذور الحرة هي جزيئات تفاعلية يمكن أن تتراكم نتيجة للعمليات الطبيعية والتعرضات البيئية. إذا تراكمت الكثير من الجذور الحرة في الجسم يمكن أن يسبب الإجهاد التأكسدي وبالتالي يزيد من خطر تلف الخلايا. يمكن أن يساهم تلف الخلايا هذا في العديد من الحالات الصحية ، من مرض السكري إلى السرطان. هذا هو المكان الذي تعمل فيه فوائد Fuji Apple لأن مضادات الأكسدة تلعب دورًا في تحييد الطبيعة التفاعلية للجذور الحرة ، وبالتالي منع تلف الخلايا.

10. يمنع نمو السرطان

يحتوي تفاح فوجي على العديد من المركبات المضادة للأكسدة والالتهابات التي يمكن أن تعمل كمضاد للسرطان. أشارت دراسة أجريت في عام 2016 إلى أن الاستهلاك المنتظم للتفاح ، بما في ذلك تفاح فوجي ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة وسرطان الثدي وسرطان القولون وغيرها. [[مقالات ذات صلة]] السعرات الحرارية في تفاح فوجي والمواد المغذية الأخرى فيه جيدة جدًا لصحة الجسم. يمكنك أيضًا تناول تفاح فوجي مع القشر للحصول على أقصى فائدة من تفاح فوجي. ومع ذلك ، تأكد من أن تفاح فوجي الذي تستهلكه طازج ونظيف.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found